Arka kolu yeterince geliştirmişsen hissetmiyorsun bile bench çalışırken. Ben yıllardır böyle çalışıyorum. art arda iki idman koymak tabi ki yanlış 48 saat beklenmesi gerektiği gibi bir şey söyleniyor ama 2 gün neden bekleyeyim ki?
--- Mesaj birleştirildi, 17 Mayıs 2015 ---
İstersen günde 1000 tane mekik çek. Karın kaslarında yanma hissetmedikten sonra bir işe yaramaz. Mekiklerin seri olsun ve çekerken sırtını hep dik tut. Göğsünde 10 kiloluk bir plaka tutarsan hacim almana yardımcı olur. Salonda kum torbası varsa tekme çalış. Barfiks demirine asılıp vücudunu sarsmadan bacaklarını düz bir şekilde yukarı kaldırıp indirerek de gayet verimli çalışabilirsin mesela.
Son düzenleme: 17 Mayıs 2015