Orta Seviye Sporcu İçin Kas Şişirme Hareketleri

merhaba arkadaşlar , abilerim . Ben 9 aydır aralıksız idman yapıyorum alt yapım da var . Salon değiştirmek zorunda kaldım ve bu salondaki hocam çok bilgisiz. 5 aydır kuvvet idmanlarındaydım . Vücudu şişirmeye geçtim ancak hocanın verdiği programlar oldukça saçma . Benim seviyeme uygun en hızlı vücut şişirecek hareket çeşitleri nelerdir , kaç set kaç tekrar uygundur ve hangi bölgeyi hangi bölge ile girmeliyim . Not: bacak ve mide idmanları da yapıyorum . Şimdiden teşekkürler vereceğiniz programlar için