ORTA SEVİYE GÖĞÜS ANTREMANI NASIL OLMALI ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mehmet35Arslan tarafından 20 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar 9 aydır bu spirla uğraşıyorum göğüslerim vücuduma göre geri kalmış gibi bana bunun sebebinin fazla hareket çalışıyorsun demeleri acaba bi zararı varmı göğüs antremanım 6 farklı hareket
    Bench press
    Dumbell chest press
    İncline bench press
    İncline ches press
    Decline bench press
    Kablo
    4x10 şeklinde
    Yardımcı oluraanız sevinirim
     
  2. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Dumbbell press
    Incline dumbbell press
    Decline press yada chest dips
    Cable crossover yeterli olur


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    fbirfn ve Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Gerçekten 5 pressi arka arkaya mı giriyorsun :D vay canına
    Ben 2 pressten fazla arka arkaya getirmemek için çabalarken senin bu program neymiş be :D
    Kendin oluşturdun veya birinden aldıysan kesinlikle bırak şu programı :D 5 press arka arkaya nedir abi yapma etme.
    Burda program yazmak spor geçmişini , uyguladığın antremanları , vücudunu bilmeden etik olmaz ama kesinlikle o programı değiştir ve 2 pressten fazla arka arkaya gelmesin dostum.
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  4. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Gördüğüm en berbat göğüs programı bu olabilir.5 tane arka arkaya press yapıyorsan eğer 3.pressten sonra performansın çok düşer.Ayrıca bu kadar hareket çok fazla 3 press 1 açış iyidir ronnie coleman bu kadar hareket yapmıyor :DD orta seviye yazmışssın neye göre orta seviye ? Vücut ağırlığın kaç ve flat benchte kaç tekrar kaç kilo çıkıyor ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  5. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bizim salona gelen birisinden almıştım göğüsleri aşırı dercede iyi herhalde genetikten kaynaklanıyo bense bu hataya düştüm peki nasıl yapıcam göğüs programını
     
  6. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Göğüs gününe max enerjini vereceğin hareketle başlaman lazım.Yani flat bench press.Sonrasında üst göğüs için press koy incline db press olabilir,inc bar press olabilir.3 hareketi istersen açış yap flat olarak fakat ben 3.hareketi de press yapıyorum buna sen karar ver arka arkaya press herkes giremez.Eğer 3.hareketi press girersen 4.hareket açış olsun.3.hareket açış olursa 4.hareket press olsun.Ant sonunda 2 set max şınav yap daha da ne olsun :D


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  7. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım sadece açış hareketi desiğiniz yeri anlayamadım
     
  8. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Dumbell fly,cable crossover gibi hareketlere açış hareketi denir.Bu hareketler hacim kazandırmaz şekil verir.1 tane açış hareketi işini fazlasıyla görür.Low cable crossover öneririm üst göğüs için en güzel açış.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  9. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım çok teşekkür ederim gerçekten cevabımı aldım ne zamandır aklımı kurcalıyordu bu mesele
     

Sayfayı Paylaş