orta sırt (kürek kemiklerinin arasında kalan bölge) için yardım lütfen...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hp22 tarafından 10 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hp22
    Offline

    hp22 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    herkese merhaba cahillik ediyorsam lütfen mazur görün... kişisel olarak sırt kaslarının gelişimine düşkün biriyim. kanatlarımın gelişiminden memnunum ancak farkettimki orta kısım kanatlar geliştikçe yavaş yavaş içe gömülüyor(neden bilmiyorumkafa_kafa_kafa_)duhduhduh. kanat kaslarından ziyade daha çok orta sırt (kürek kemiklerinin arasında kalan bölge) kısmını geliştirmek için hangi hareketleri tavsiye edersiniz lütfen yardım...belki yardımı olur diye sırt programımıda yazıyorum...

    sırt programım:
    3 set pull-up (yorulana kadar)
    4 set wide-grip front lat pulldown (her set 10 tekrar)
    4 set
    T-Bar Rows (her set 10 tekrar)
    4 set One Arm Dumbbell Rowing (her set 10 tekrar)
     
  2. Yeşerengüller
    Offline

    Yeşerengüller Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bu yazdığın sorun bendede var ve benım koyum 1.77 kılom 84,alt vücut geniş,omuzlar normal fakat kürek kemiklerim çok belli oluyor,belimde çok yağlı,evde dumbell ile yapabileceğim hareket öneren ustalardan yardımlarınızı bekliyorum(SIRT'ta sadece 1 hareket yapıyorum oda One Arm Dumbbell Rowing ) ? saolun başlayalı 2 ay oldu..
     
  3. Yeşerengüller
    Offline

    Yeşerengüller Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    forumda bilgi sahibi olanlardan düşüncelerini paylaşmalarını istiyorum,ölü taklidi yapanlar var
     
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    pulldown yukardan assagı cekme barfiks barı kafanın önüne getirme
     
  5. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Deadlift de ekle alt sırt kasların ne kdr gelişir bel ne kdr cukurlasırsa ,orta sırt kasların daha cok belirginleşir.
     
  6. hp22
    Offline

    hp22 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    yardımın için teşk dostum ama bacak programında romanian deadlift blulnuyor zaten :D
     
  7. hp22
    Offline

    hp22 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    kimse yokmuuu???
     
  8. Hypodenz
    Offline

    Hypodenz Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Makina Muh.
    Yer:
    Kazakistan-Astana
    Eger bahsettiginiz kisim benim resimde 2 siyah nokta ile gosterdigim kisim ise, oralar (yani trapez kaslari) daha cok trapez kaslarina yonelik calismalar ile doldurulabilir, Barbell shrug, dumble shrug gibi..

    Ayrica siz soyleyinde gittim usenmeden kendimde bu bolgeleri iyice kontrol ettim bende bu bolgelerin yeterince dolu (tabi ki vucut genelime gore) oldugunu fark ettim. Genelde omuz hareketleri ile birlikte trapez bolgesini calismayi cok seviyorum bu yuzden guzel gelisim saglamisim kendimce.

    Umarim sorunuzu dogru anlayip dogru bir cevap vermisimdir.

    Kolay gelsin, bol sporlu ve saglikli gunler.
     

    Ekli Dosyalar:

    hp22 bunu beğendi.
  9. hp22
    Offline

    hp22 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    yardımınız için teşekkürlerbench_O
     
    Hypodenz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş