orta derece bulk beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve frodo190584 tarafından 9 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. frodo190584
    Offline

    frodo190584 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2009
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    suan uyguladıgım beslenme programım...
    su an 92 kiloyum ,, hani karın kaslarımı kaybetmeden, fazla yaglanmadan büyümek icin uygun bulup hazırladıgım beslenme programı

    10.00 kahvaltı öncesi
    1 doz gainer - 1 doz p.tozu

    11.00 kahvaltı
    5 tam yumurta - 1 kase yulaf musli - az yaglı süt - 3 dilim kepek ekmegi

    12.00 idman öncesi
    2 doz performans arttırıcı

    12.30 idman

    14.00 idman sonrası
    1 doz protein tozu - 1 doz gainer- 1 yemek kasıgı yulaf musli

    14.30 ögle yemegi
    200gr kırmızı veya beyaz et - 2 haslanmıs patates- 1 tabak princ pilavı

    17.00 ara ögün
    1 porsiyon meyva ( 1 muz - 1 portakal veya 3-5 mandalina)

    20.00 aksam yemegi
    200gr kırmızı veya beyaz et - bol sebze - 5 yumurtalı menemen

    24.00 yatmadan önce
    1 doz p.tein 1 avuc kuruyemis
     
    Son düzenleme: 9 Aralık 2011
  2. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Neden ilk öğünde 1 ölçek geiner ve protein tozu beraber yer alıyor ..
    Eğer temiz büyümekse amacın geiner a gere k yok , alternatif o kadar karb.kaynağı var iken...

    saat 24.00 de neden 1 avuç kuruyemiş , yerine lor yada yoğurt ekle ...

    saat 14,30 daki patates pilav gibi karboları ant.öncesi öğüne almanı öneririm...
     
  3. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Vallahi bizde psikolojik olmuş heralde artık; ben performans arttırıcı alsam bile 1 öğün yiyipte antremana çıkmam yani :)

    Bulk için program gayet yerinde ben bir yanlış göremedim...

    Gainer kullanımını bende gereksiz buluyorum ama tercih meselesidir, kullanacam diyen adamın elini bağlayamayız ;)
     
  4. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    sabah kalktıgında illa ki ek besın kullanacaksan glutamin+karbonhidrat kullanmanı ;
    kahvaltına peynir veya lor eklemeni ;
    idman sonra gainer yerine 1-2 adet muz tüketebilirrsin daha hesaplı olur hem , tavsiye edeceklerım bunlar . bir de bulk dönemi içindeyken günlük 400 gr et çok az geldi bana 3 kez protein tozu kullanmaktansa 300gr daha tavuk etı eklemenı tavsıye ederim. kolay gelsın :)
     
  5. frodo190584
    Offline

    frodo190584 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2009
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    zor kilo alan bi yapım vardı onu bu dönemde kırdım. ilk defa aldım gainer ı, hedefim 100kg olmak definasyona baslamak icin insallah yardımcı olur. yemek saatleri ögrenci oldugum icin böyle ayarlı. yorumlarınız icin saolun
     
  6. _kadir_
    Offline

    _kadir_ Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bulk döneminde karbonhidratları ( pilav,makarna vs.) yağsız ve tussuz lapa şeklinde tüketsek olurmu?
     

Sayfayı Paylaş