abi 100gr ton balığının içinde 21gr protein var.Sen iki kutu yiyormuşsun buda etti 67gr protein vücutta bunu tek seferde sindiremez yarısını direkt dışarı buda boşa protein alımı demektir.Bence tek kutu ton balığı yeterlidir.Bide 3saat arayla yersen sindirilme açısında daha ii olur...Kendi günlük beslenme programım pek ii deil.Öğrencilikte olmuyor.İi şekilde napalım.
sabah 7de kalkıyorum.kahvaltı=1fincan süt büyük, 2kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 2kibrit kutusu kadar kavurma, 5yumurta beyazı ikisinin sarısı, 1dilim ekmek.Karbonhidrat eksikliği var biliyorum.
9buçukta 1fincan nescafe içiyorum okulda.
öğlen yemeğini12buçukta okul yemekhanesinde yiyorum ne yemek çıkarsa yane protein alımı olmuyor.
Okuldan çıktıktan sonra 4-5gibi tavuk döner yemeğe özen gösteriyorum.
saat 7-7buçukta antreman başlıyor.bi antremanda 1buçuk lt su içiyorum.1buçuk saat antreman sürüyor.antreman sonrasında
saat9da koca bir kase (makarna-pilav yada bulgur)ile birlikte200-250gr tavuk yada birkutu ton balığı(160gr)
eve varmam 10u buluyor.meyve yiyorum bolcana 11-11buçuk gibi yatıyorum.
Eksik beslenme yaptığımın farkındayım.180boy 67 kiloyum.Önerilerinizi bekliyorum.neler eklemeliyim.Zaten çıkarılacak bişey de yok..
daha ii beslenmem gerekiyor doğrusu.karb.alımını arttırmalıyım.ne gibi önerileriniz var.bekliorum...
Genişletmek için tıkla...