Orantısız vücut sorunu

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve oracle34 tarafından 27 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. oracle34
    Offline

    oracle34 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,"bu konu önceden acılmıs gerekli yerlerı oku" demeden önce
    yazdıklarımı lütfen okuyun,çaresiz durumda olmasaydım yazmazdım.

    22 yasında voleybol gecmisi olan üniversite ögrencisi bayanım.Bu
    sitede cok iyi yorumlar alan bir spor salonuna kaydoldum.fakat bana
    orada kimse program vermedigi ve danısacak kimse olmadıgı icin buraya
    baslık acmak zorunda kaldım.Nerdeyse bir aylık ögrenci paramı verdım buraya ve boyle gıderse tum
    parama yazık olacak,ac kaldıgıma degmeyecek.

    Klasik göbegim nasıl erir,yaza Fit girmek istiyorum derdi degil
    benimki.2 sene voleybol oyadıktan sonraki 5 yıl icinde onlenemez
    derecede kilo aldım.aldıgım kiloların hemen hepsi kalca basen ve bacak
    bolgesıne gıttı.kollarım halen kaslı ve üst bedenim ince.
    Salonda asılı genel programa uymaya calısırken bende bir incelme
    olmadıgını tam tersi kalınlasmaya basladıgımı farkettim.etrafımdakiler
    daha kalıplı göründügümü söylemeye basladılar.sanırım benım vucut
    yapıma yanlıs program uyguladıgım ıcın oldu bunlar.

    Sizlerden ricam bana uygun bir program hazırlayabilmeniz ve
    tavsiyeleriniz? 1.70 boy 60 kg.vucudum cok
    orantısız.ust bedenım 36yken alt bedenım 42.kendıme uygun kıyafet
    bulamıyorum,gıydıgım hersey bu orantısızlıgı vurguluyor.su an eskıden yumusak
    olan yerlerım daha sert ve boyutta bir degisme yok.bu durum
    psıkolojımı bozuyor.

    Kafanızı sisirdim ama yazmak durumundaydım yardımlarınız icin tekrardan
    tesekkurler.
     
  2. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Kardiyo yapıp incelmek faydalı olacaktır sanırım.Zaten iyi bir geçmişin var gibi gözüküyor.Kas hafızası işine yarayıp kendini toplayacaktır vucudun.Ama önce incelmen gerekiyor.

    Bunun için belkide en verimli aylara giriyoruz :) Yapay Şekerin 0 oldugu sıkı bir diyete girersen 4 aya toparlarsın.(Haziran sonu)

    Basit olarak program belirtmek gerekirse

    20 dk Hızlı tempo yürüyüş
    15 dk Bisiklet
    10 dk kürek
    10 dk da eliptik yapabilirsin.Sürelerini öylesine yazdım kendine göre ayarlaman mümkün.Şimdiden kolay gelsin
     
    oracle34 bunu beğendi.
  3. oracle34
    Offline

    oracle34 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Verdiğin cevap için çok teşekkür ederim.Haftada en az 5 gün fittness a gidiyorum.Korkum yağlarımın kasa çevrilmesi.Sana günlük programımı söylersem yanlışlarımı düzeltebilir misin?

    15 dk 8-9 km/h yürüyüş
    3*8 THIGH ADDUCTOR(25 + kg ile)
    3*8 GLUTEUS KICKBACK(25 + kg ile)
    3*8 THIGH ABDUCTOR(25 + kg ile)
    2*8 LYING LEG CURLS(20 kg ile)(bunu hiç sevmmiyorum sanırım bacak kısmında problemliyim :)
    4*8 Leg Press (60 kg) bunu çok seviyorum işte
    Kol kısmın da ise
    3*8 WIDE-GRIP LAT PULLDOWN (15 kg) kollarımı çok çalıştırmıyorum zaten bicepsler tricepsler voleybol zamanımdan kalma hala çok belirginler.Çoğu erkek arkadaşımdan daha kaslı kollarım var diyebilirim =)

    Son ricam bu program nasil?kısmen benziyor sanki senin programına.
    İncelmek kısmını 0 şekerle nasıl becericem hiç bilmiyorum duh
    Ama Çok Çok teşekkürler dumbelllls
     
  4. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    yağların kasa çevrilmesi mi? rica ederim bunları nerden duyuyorsunuz bilemiyorum.suyu taşa çevirebilir misiniz? siz beslenmenize ve antrenmanlarınıza dikkat edin.dinlenmenize dikkat edin yeter.yaptıgınız agırlıkları yazmanıza gerek yok.kaslarınızın zorlandıgını hissetmelisiniz.bu arada dinlenmeniz de çok önemli.saygılar
     
    oracle34 bunu beğendi.
  5. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38

    Dinlenmekte çok önemli 5 gün fazla geldi biraz bana.Bence max 4 gün iyidir.
    Bence yaptıgın programda güzel açıkcası ama çok agır girmemeye çalış.Çünkü senin amacın sıkılaşmak,irileşmek değil.

    Birde hergünmü yapıyorsun acaba aynı hareketleri ? Kardiyo hareketlerini arttırırsan daha çabuk incelebilirsin diye düşünüyorum.

    Son olarak yapay şeker hiç almamalısın.Normal şekere belki vucudun ve beynin ihtiyacı var(Muz,elma vs) ama yapay şekerin yani ambalajlanmış insan eliyle yapılmış ürünlerdeki şekere ihtiyacımız yok.Temiz beslen azimli ol 4 aya gözle görülür değişiklik göreceğine eminim.
     
    oracle34 ve muratcan.biceps bunu beğendi.
  6. oracle34
    Offline

    oracle34 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evet her gün yapıyorum bazen sadece koşu bandı ve eliptik bisiklet de takılıyorum.Sanırım bir gün kardiyo bir gün ağırlık çalışmak daha mantıklı.Çok ağır girmemeye çalışıyorum ama bu dediklerimden daha az kilolarda çalıştığımda zorlanma olmıyor yanma olmuyor.

    İlginiz için çok teşekkür ederim :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:01 ----------

    Ağırlıkları yazma sebebim bu ne oranda çalıştığımı daha iyi ifade etmek içindi.Bu yazdığım kiloların altında herhangi bir zorlanma olmuyor o yüzden yazdım.

    Elbette ki yağın kasa dönüşemeyeceğini bilecek kadar biyoloji de gördüm,spor da yaptım.O sadece bir ithaftı bayan forumlarına =)

    Teşekkürler.
     
    muratcan.biceps bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş