Orantısız vücut sorunu

Merhabalar,"bu konu önceden acılmıs gerekli yerlerı oku" demeden önce
yazdıklarımı lütfen okuyun,çaresiz durumda olmasaydım yazmazdım.

22 yasında voleybol gecmisi olan üniversite ögrencisi bayanım.Bu
sitede cok iyi yorumlar alan bir spor salonuna kaydoldum.fakat bana
orada kimse program vermedigi ve danısacak kimse olmadıgı icin buraya
baslık acmak zorunda kaldım.Nerdeyse bir aylık ögrenci paramı verdım buraya ve boyle gıderse tum
parama yazık olacak,ac kaldıgıma degmeyecek.

Klasik göbegim nasıl erir,yaza Fit girmek istiyorum derdi degil
benimki.2 sene voleybol oyadıktan sonraki 5 yıl icinde onlenemez
derecede kilo aldım.aldıgım kiloların hemen hepsi kalca basen ve bacak
bolgesıne gıttı.kollarım halen kaslı ve üst bedenim ince.
Salonda asılı genel programa uymaya calısırken bende bir incelme
olmadıgını tam tersi kalınlasmaya basladıgımı farkettim.etrafımdakiler
daha kalıplı göründügümü söylemeye basladılar.sanırım benım vucut
yapıma yanlıs program uyguladıgım ıcın oldu bunlar.

Sizlerden ricam bana uygun bir program hazırlayabilmeniz ve
tavsiyeleriniz? 1.70 boy 60 kg.vucudum cok
orantısız.ust bedenım 36yken alt bedenım 42.kendıme uygun kıyafet
bulamıyorum,gıydıgım hersey bu orantısızlıgı vurguluyor.su an eskıden yumusak
olan yerlerım daha sert ve boyutta bir degisme yok.bu durum
psıkolojımı bozuyor.

Kafanızı sisirdim ama yazmak durumundaydım yardımlarınız icin tekrardan
tesekkurler.

 

Kardiyo yapıp incelmek faydalı olacaktır sanırım.Zaten iyi bir geçmişin var gibi gözüküyor.Kas hafızası işine yarayıp kendini toplayacaktır vucudun.Ama önce incelmen gerekiyor.

Bunun için belkide en verimli aylara giriyoruz Yapay Şekerin 0 oldugu sıkı bir diyete girersen 4 aya toparlarsın.(Haziran sonu)

Basit olarak program belirtmek gerekirse

20 dk Hızlı tempo yürüyüş
15 dk Bisiklet
10 dk kürek
10 dk da eliptik yapabilirsin.Sürelerini öylesine yazdım kendine göre ayarlaman mümkün.Şimdiden kolay gelsin

 

Verdiğin cevap için çok teşekkür ederim.Haftada en az 5 gün fittness a gidiyorum.Korkum yağlarımın kasa çevrilmesi.Sana günlük programımı söylersem yanlışlarımı düzeltebilir misin?

15 dk 8-9 km/h yürüyüş
3*8 THIGH ADDUCTOR(25 + kg ile)
3*8 GLUTEUS KICKBACK(25 + kg ile)
3*8 THIGH ABDUCTOR(25 + kg ile)
2*8 LYING LEG CURLS(20 kg ile)(bunu hiç sevmmiyorum sanırım bacak kısmında problemliyim
4*8 Leg Press (60 kg) bunu çok seviyorum işte
Kol kısmın da ise
3*8 WIDE-GRIP LAT PULLDOWN (15 kg) kollarımı çok çalıştırmıyorum zaten bicepsler tricepsler voleybol zamanımdan kalma hala çok belirginler.Çoğu erkek arkadaşımdan daha kaslı kollarım var diyebilirim =)

Son ricam bu program nasil?kısmen benziyor sanki senin programına.
İncelmek kısmını 0 şekerle nasıl becericem hiç bilmiyorum duh
Ama Çok Çok teşekkürler dumbelllls

 

yağların kasa çevrilmesi mi? rica ederim bunları nerden duyuyorsunuz bilemiyorum.suyu taşa çevirebilir misiniz? siz beslenmenize ve antrenmanlarınıza dikkat edin.dinlenmenize dikkat edin yeter.yaptıgınız agırlıkları yazmanıza gerek yok.kaslarınızın zorlandıgını hissetmelisiniz.bu arada dinlenmeniz de çok önemli.saygılar

 

Dinlenmekte çok önemli 5 gün fazla geldi biraz bana.Bence max 4 gün iyidir.
Bence yaptıgın programda güzel açıkcası ama çok agır girmemeye çalış.Çünkü senin amacın sıkılaşmak,irileşmek değil.

Birde hergünmü yapıyorsun acaba aynı hareketleri ? Kardiyo hareketlerini arttırırsan daha çabuk incelebilirsin diye düşünüyorum.

Son olarak yapay şeker hiç almamalısın.Normal şekere belki vucudun ve beynin ihtiyacı var(Muz,elma vs) ama yapay şekerin yani ambalajlanmış insan eliyle yapılmış ürünlerdeki şekere ihtiyacımız yok.Temiz beslen azimli ol 4 aya gözle görülür değişiklik göreceğine eminim.

 

Evet her gün yapıyorum bazen sadece koşu bandı ve eliptik bisiklet de takılıyorum.Sanırım bir gün kardiyo bir gün ağırlık çalışmak daha mantıklı.Çok ağır girmemeye çalışıyorum ama bu dediklerimden daha az kilolarda çalıştığımda zorlanma olmıyor yanma olmuyor.

İlginiz için çok teşekkür ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:01 ----------

Ağırlıkları yazma sebebim bu ne oranda çalıştığımı daha iyi ifade etmek içindi.Bu yazdığım kiloların altında herhangi bir zorlanma olmuyor o yüzden yazdım.

Elbette ki yağın kasa dönüşemeyeceğini bilecek kadar biyoloji de gördüm,spor da yaptım.O sadece bir ithaftı bayan forumlarına =)

Teşekkürler.