Creatine monoyu hacim için kullanılır demek yanlış olur, definasyonda bile kullananlar var. Önemli olan diet. Genel yapı olarak mono hucre ıcınde su tutarak besinlerin daha fazla tasınmasına da yardımcı olur.Bu sebepten ötürü %10 gibi bir performans artışı (patlama kuvveti) olarak ortaya çıkar.Yani aslında enerji olarak da işimizi görür. Kendimden örnek verecek olursam. Profil fotografım 74 kilo da mono creatine aldığımda çektirdiğim bir foto ama sıfır tuzlu bir beslenme uyguladığım için olsa gerek vücudum hiç su tutmamıştı.Ancak tabi herkes aynı etkiyi vermemekte. Genel tavsiyem ilk creatine kullanıcılarının tercihinin mono olması ardından farklı creatinler denenebilir.
Bu arada 80 kilo altı için 5 gram fazlasına kesinlikle gerek yok, tavsiyem 5 gr ı ikiye bölmeniz.
Son düzenleyen: Moderatör: 6 Ağustos 2012