burada çok güzel programlar var onlardan birini uygulayın ve suplement alın sitede gezdikçe bilginiz de gelişecektir. ben size bedava bilgi vereyim başlamadan bisikleti 15 dakika interval şekilde binin sonunda yürüucek ahalin kalmasın arkadan bir 5x5 program uygula güzel beslen sabah 3-4 yumurta peynir domates biber ihmal etme tavuk balık hiç eksik etme makarna pilavı sadece antreman sonrası 150gram tavukla beraber küçük bir tabak ye antreman biterbitmez bir ölçek protein iç günde bir avuç kuruyemiş ye her antreman bitişinde biterbitmez proteininle beraber 20-30 gram hızlı şeker al. akşam mutlaka sebze yemeyi yatmadan yoğurt ya da peynir yemeyi unutma rast gele
antrenmen biittiğinde duşta başını şampuanlayabiliyosan o antrenmen olmamıştır
Son düzenleme: 23 Haziran 2016