1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Onerinize ihtiyacim var!

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve serdar2 tarafından 27 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Evet arkadaslar uzun suren diyetime devam ediyorum.3. ay fitnesste bitmek uzere.Benim size sormak istedigim sey ise; artik bulk doneme girmelimiyim? yoksa yag yakmaya ve kilo vermeye devam etmeli miyim? Ayrica eger yag yakmaya devam ediceksem,sizce bu kac kilo olana kadar olmali? su anda
    boy 183-184
    kilo 90
    bel 99
    omuz 139
    kol 41
    gogus: olcemedim:)

    REsimler acilinca widescree olarak gozukuyor ise ,resmin uzerine tiklayinca tam ekran oluyor.

    Diyetten once: mayis sonu civari

    Diyetten sonra SIRT

    Profilden

    oncesi sonrasi karsilastirma

    yorumlariniz ve tavsiyeleriniz icin tesekkurler.Amacim duzgun bir fizige sahip olmak ayrica saglam bulk donemi gecirip definasyon sonrasi vucutu korumak.
     
    sthammer, zigbog ve everest bunu beğendi.
  2. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Gidişhat güzel, diete biraz daha devam et bence.
     
    serdar2 bunu beğendi.
  3. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Fotoğraflardan gördüğüm, gayet güzel gidiyorsunuz; tebrik ederim. Bu şekilde devam, biraz daha kilo vermeniz lazım özellikle bel bölgesinde, göğüs bölgesinde sıkıntı var ama bu şekilde devam ederseniz sorununuz kalmıcaktır.

    Uyguladığınız beslenme düzenini, kardio ve ağırlık antrenmanınıda paylaşırsanız, diğer üyelerimizde faydalanmış olur.

    iyi çalışmalar...
     
    zigbog ve serdar2 bunu beğendi.
  4. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    beslenme duzenim cok basit aslinda.cok proteiz az yag normal-az civari karbonhidrat.

    Karbonhidrati saat oglen 12 den sonra almiyorum.
    genelde sabah kahvaltilarimi saat sabat 5 te yapiyorum.Bu bir avantaj sanirim. Ilk 1 ay tempolu yurudum.Sonra kosmaya basladim.Sonrada temmuzun sonuna dogru fitnesse basladim.Tum vucut calismasi arti uzun suren kardiyolar yaptim .Ilk 1.5 ay boyle gecti. Sonra programim ayrildi ve intervall calisma sistemini uyguluyorum.

    beslenme icin bu linke yazmistim:

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-programim-121-de-94-t14912.html

    dipnot: az once bi dilim tatli ile 2 dilim helva yedim . psikolojim coktu resmen:) neyse bu tip seylerden sonra en az 1 hafta cheatingsiz diyet garanti:)
     
    zigbog bunu beğendi.
  5. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0

    Tebrik ediyorum thums: Çok sağlam temelli bir şekilde devam ediyorsunuz...

    Arada sırada kaçamaklar iyidir...iyi çalışmalar, kolay gelsin...
     
    zigbog bunu beğendi.
  6. musclefan
    Offline

    musclefan Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2007
    Mesajlar:
    227
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İSTANBUL
    en başta sağlığın için bel çevren 100 cm'yi aşmamalı diye biliyorum,seninki 99 gibi sınır bi' noktada.belini biraz daha inceltebilirsen senin için çok iyi olur.
     
  7. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    bence bir 5 kilo verdikten sonra hacimlenme safhasasina girmelisn... kolay gelsin...
     
  8. FasT
    Offline

    FasT Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2008
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sol koluna da ağırlık ver arasında ki fark çok rahat görülüyor 2 kol arasında..
     
  9. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli
    İlerleme çok güzel,tebrikler..
    Yağ yakmaya,interval kardiyoya devam...
    Beli en az 4-5 cm daha incelttikten sonra bulk dönemine girerseniz daha iyi olur.
     
  10. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    cidden sen soyleyince farkettim.Olctum sag kolum sol kolumdan 1,2 santim daha kalin.Ama sag kolum daha guclu.
    Bu arada 89 kiloya dustum ve belim bugun itibari ile 95 cikiyor. Haftada bi gun spora kendimi cok zorladigim futboluda ekledim.Boylece farkli bi spordan da yararlanmis oluyorum.
     
  11. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    aradaki fark bayağı iyi ama bence biraz daha kilo vermelisin
     

Sayfayı Paylaş