Onerileriniz..

Merhaba millet, eski bir karateci olarak şuan muay thai sporuyla ilgileniyorum ve çeviklik-kuvvet-teknik bakımından sıkı bir dövüşçü olmak istiyorum fakat beslenme ve antrenman konusunda oneri almak istiyorum. (Kilo kaybı yaşamadan genel olarak kas kütlesi arttırmaya yönelik)

Boy: 190
Kilo : 98
Yağ oranı : %18

 

Bu konuda pek bir şey bilmiyorum, ama muay thai sporunu fitness,vücut geliştirme ve street workout gibi sporlarla beraber yaparsan, dambıl alıp çalışırsan gelişeceğini ve zamanla kas yapabileceğini umuyorum.Dambıl almasanda olur zaten çok gelişme kaydedemezsin onunla.Ama alsan iyi olur.Ayrıca kapı barfiksi el yayı falanda alabilirsin,yerin varsa kum torbası ve pencikbol topu da alabilirsin.

 

Genelde ev ve okul ortamında yapabileceğim antrenmanlarla desteklemek istiyorum bir zaman sonra fitness salonlarında toz kullanımı başlattıkları için pek de sporla uygun görmedim.

Sporda istikrar sağladıkça fiziksel gelişimim arttı fakat kondisyon ve ring tecrübesi olayları da var bunlarda bol koşu ve maç yapmakla geçiyormuş..

 

eğer hız çeviklik gerektiren sporlarla ilgileneceksen salondan uzak durmanı vücut ağırlığınla çalışmanı tavsiye ederim

 

vücud ağırlığınla çalış ben muay thai yapıyorum 6 ayda kol,karın,sırt,kanat,azda olsa trapez yaptım sadece mekik,şınav,barfiks çekerek başka hiç birşey yok 6 ayda elime 1 kere dumbell bile almadan bunları yapabiliyorsam 3-5 senede ne olur sen düşün çıta gibi bir vücud çevik,hızlı ve güçlü kaslara sahip olursun

ben 56 kiloyum ve boyum 1.70

 

Evet hocam da kendi vücüt ağırlığınla çalış demişti 1 ayda bile farklar ortaya çıkıyor trapez de fırladı biraz

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2015 ---

Asıl amacım aslında MMA yapmak kickboks/muay thai yi de ön stil geliştirmek adına yapıyorum teknik ve still oturduğunda MMA' e başlamak istiyorum fakat avrupa yakasında yer yok fazla bildiğim...

 

vücut ağırlığıyla yaptığınız hareketler hem kas kazandırır hem yağ yaktırır.Fit ve orantılı bir vücut sahibi olursunuz.futbol basketbol tenis koşu yüzme tekvando mma kickboks vb. gibi spor dallarıyla ilgilenenlerin ve bu spor dallarındaki performanslarını arttırmak isteyenlerin şınav mekik barfiks ve bunların varyasyonlarıyla çalışmaları gerekmektedir

 

Bir de kondisyon problemi söz konusu, yarım saatlik koşu-ısınma antrenmanı lapa ve sparringlerden sonra ring yapıyoruz fakat yorgun olunca pasif dövüşmek zorunda kalınıyor çözümü neler sizce ??

 

Kondisyonu zamanla kazanirsiniz.Ekstra bir bilgim yok

 

Katılıyorum.

 

teşekkürler..

 

Ayrıca şunu söyleyeyim uzakdoğu dövüş sporları yaparken fitness vg yapabilirsiniz.Ama ben yapmanizi tavsiye etmiyorum pek.Agirlik calismanizi da pdk tavsiye etmiyorum.Tavsiyem şu kendi vücut ağırlığınızla çalışın.Yani şinav mekik barfiks muscle up gibi hareketler yapın.Stret workout la ugrasin ...Chris barviking adinda 16 yasinda bir sari sacli bir cocugun inanilmaz bir degisimi var.Youtube a chris barbiking yaz izle..

 

İzledim protein tozu kullanmış da olabilir

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2015 ---

Her ne olursa olsun katkısız vücuttan yanayım bana önerilen kendi ağırlığımla çalışmam yavaş ilerleme oluyor fakat farkediliyor da ve bence de en sağlıklısı bu...

 

Hehe protein tozu kurune girmistir

 

Hayir.Yavas falan olmuyor.

 

Proteine nazaran kastetmiştim..

 

Bu arada street workout da steroid synthol toz bimem ne katkı maddesi kullanan bir tane bile adam yoktur.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2015 ---

İlerleme yavaş da olabilir normal hızda da olabilir.Sana bağlı ama en güçlü vücutlardan bazıları street workout yapanların vücutlarıdır.Ayrıca çok dayanıklı ve estetik bir vücudunuz olur street workout la.Ama diyorsanız ki yok ne vücut ağırlığı benim aşırı ağır kiloların altına gireceğim.Hiç barfix şınav mekik falan çekmiycem. O zaman powerlifting yapın.

 

Ağır kilolarla işim yok workout tarzı daha uygun bence de ..