One Legged Squats Hareketi

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve Sedif tarafından 6 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Geçenlerde futbolcu bir arkadaşım bu hareketi kolay kolay kimsenin yapamayacağını iddaa etti, haketten de ortamdaki kimse yapamadı fakat kendisi rahatlıkla yapabildi.

    Nedir bu hareketin sırrı?

    http://www.youtube.com/watch?v=zjfDZF52TC8
    (videoda adam 40 kglık bar ile yapabiliyorken ben barsız sadece kendi vücudumu dahi kullanarak yapamıyorum...)
     
  2. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    evet bu hareketi bende bu yaz tatildeyken gördüm inanmıyıcaksınız ama 60 yaşındaki adam çocuk oyuncağıymış gibi yaptı bu hareketi tabi adam sportmendi.ama işin zor kısmıda o hareketi dalgalı denizde sallanan dubada yaptı.ayrıca bu hareket dizdeki eklemlere baskıda uyguluyor.
     
  3. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlıksız bende 2-3 tane yapabiliyorum sonra dengemi kaybedip doğru zemine :D
     
  4. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    ben geçen yaz 1 kere denedim, tek set. Ertesi gün kas ağrısı geçtim :D
     
  5. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    evet zor bir hareket, ayrıca zor olma sebeplerinden birisi her iki bacağın aynı anda ters yönlü çalıştırması... ikinci bir konuda esneklik gerektiren bir hareket
     
  6. Bench Press
    Offline

    Bench Press Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Özel güvenlik görevlisi
    Yer:
    İstanbul
    Men's Health'de de gösteriyorlar bu hareketi sık sık. Kalça ve göbeği küçülttüğüm gün deneyeceğim. :)
     
  7. Darrell
    Offline

    Darrell Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Bu hareketin ilginç tarafı şu. Elde ağırlık tutarak yapmak boş yapmaktan görece daha kolay. Elbette bu durum nispeten bacak kuvvetini geliştirmiş kişiler ve ağırlığı abartmadığınız durumlar için geçerli. Çünkü elde tutulan ağırlık dengenin sağlanmasına yardımcı olur. Bu hareketin en zor tarafı hareketi deneyenlerin de farkedeceği gibi vücudu dengede tutmak, arkaya doğru düşmemektir(Özellikle tam çökerken).
    Elde ağırlık tutmanın avantajı ise; serbest yapılan duruma göre ağırlık merkezinizi daha öne çeker bu da gövdeyi dengelemeyi kolaylaştırarak arkaya düşmeyi zorlaştırır. Boş yapılan versiyonda ise bunu dengelemek için genelde kollar ve boştaki ayak öne uzatılır(pistol squat).
     
  8. BruceDickinson
    Offline

    BruceDickinson Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    1 kere yapabildim ve feleğim şaştı :) Gerçekten zor bir hareket.
     
  9. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    güzel bir harekete benziyor bence böyle değişik hareketlere ihtiyacımız var hep aynı hareketlere vücut alışıyor
     
  10. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    zormuş... :) bu arada dizlere çok yüklenmiyor mu pro bir basketçi arkadaşıma sordum dizler için zararlı olabilir dedi.
     
  11. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    squatta vücut ağırlığının 2 katı ile çalışır gibi düşün
    tek ayak tüm vücut ağırlığını taşıyo
     

Sayfayı Paylaş