One Arm Triceps Sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ffurkayakca tarafından 14 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ffurkayakca
    Offline

    ffurkayakca Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman programındaki tüm hareketleri eksiksiz bir şekilde yaparken nedense bunda enseye indirirken sağ omzumda fena bir şekilde ağrı oluyor.(solda bir problem yok sadece sağ).sağ kolda bu hareketi hep es geçtiğim için kol farkı 2cm'e çıkmış.anlayacağınız bunun yerine önerebileceğiniz alternatif bir hareket var mı??
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2016 ---
    Yaptığım diğer hareketler sırasıyla;
    Push down lat machine
    One arm triceps *
    Frenc triceps press
    Reversepush down
     
    Son düzenleme: 14 Ekim 2016
  2. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağır girdiğin içindir yada tricepsin güçlü deil
     
  3. jan olde
    Online

    jan olde Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    aynısı bana da solda oluyor hocadan yardım alıyorum doğru yapıyor muyum diye adam yaptırıyor ama yine de kolumu değil omzumu hissediyorum ve acıyor.takipteyim konuyu
     
  4. ffurkayakca
    Offline

    ffurkayakca Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorun tricepsin güçlü olup olmaması değil.triceps her türlü kaldıracak ama omuz izin vermiyor+düşük kilo bi yere kadar gelişim sağlıyor
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2016 ---
    Sağlak mısın solak mı?
     
  5. jan olde
    Online

    jan olde Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    sağlakım solda acıyor.şöyle de bişey var ki sol tricepsim daha büyük anlamıyorum bu durumu pek
     
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    One arm triceps extension*

    Açın yanlış olduğundan dolayı yük omuzuna daha doğrusu omuzundaki rotator cufflara biniyor demekki. veya omuzunda bulunan rotator cufflarda sıkıntı var. başka bir açıklaması yok.

    Yapamıyorsan tricepsin aynı bölgesini çalıştıran başka bir hareket yap.

    Üç beş hareket hariç hiç bir hareket mecburi ve çok önemli değil. Mühim olan kası çalıştırmak, yani senin verim alman.
     
  7. ffurkayakca
    Offline

    ffurkayakca Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki önerebileceğiniz bir hareket var mı veya uyguladığım triceps hareketleri yeterli mi??
     
  8. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    senin muhabbet şuna dönecek diye korkuyorum;

    allahım 3 de yetmez 4 tane, 4 de yetmez 5 tane, 5 de yetmez, ver allahım veeer veeer veeer.

    Triceps 3 parça değil mi? küçük kas grubu değil mi? En fazla yapacağın her kısmına 1 hareket yapmak olur yani 3. Ona rağmen bile sen şuan 4 hareket yapıyorsun hemde plansız olarak. Hemde muhtemelen şuan senin için gereksizken.

    Aç oku bak bakalım hangi hareket tricepsin hangi başını çalıştırıyor, sonra hangi hareket sana daha kolay geliyor, git dene, yap paşalar gibi programını. sihirli formül yok.
     
  9. ffurkayakca
    Offline

    ffurkayakca Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizin kadar bilgili olsaydım bu konuyu hiç açmazdım
    O zmn uyguladığım üç hareket yeterli hiç boş yere ağrıyan omzumu zorlamaya gerek yok teşekkürler..
     

Sayfayı Paylaş