One Arm Triceps Sorunu

Antrenman programındaki tüm hareketleri eksiksiz bir şekilde yaparken nedense bunda enseye indirirken sağ omzumda fena bir şekilde ağrı oluyor.(solda bir problem yok sadece sağ).sağ kolda bu hareketi hep es geçtiğim için kol farkı 2cm'e çıkmış.anlayacağınız bunun yerine önerebileceğiniz alternatif bir hareket var mı??

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2016 ---

Yaptığım diğer hareketler sırasıyla;
Push down lat machine
One arm triceps *
Frenc triceps press
Reversepush down

 

Ağır girdiğin içindir yada tricepsin güçlü deil

 

aynısı bana da solda oluyor hocadan yardım alıyorum doğru yapıyor muyum diye adam yaptırıyor ama yine de kolumu değil omzumu hissediyorum ve acıyor.takipteyim konuyu

 

Sorun tricepsin güçlü olup olmaması değil.triceps her türlü kaldıracak ama omuz izin vermiyor+düşük kilo bi yere kadar gelişim sağlıyor

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2016 ---

Sağlak mısın solak mı?

 

sağlakım solda acıyor.şöyle de bişey var ki sol tricepsim daha büyük anlamıyorum bu durumu pek

 

One arm triceps extension*

Açın yanlış olduğundan dolayı yük omuzuna daha doğrusu omuzundaki rotator cufflara biniyor demekki. veya omuzunda bulunan rotator cufflarda sıkıntı var. başka bir açıklaması yok.

Yapamıyorsan tricepsin aynı bölgesini çalıştıran başka bir hareket yap.

Üç beş hareket hariç hiç bir hareket mecburi ve çok önemli değil. Mühim olan kası çalıştırmak, yani senin verim alman.

 

Peki önerebileceğiniz bir hareket var mı veya uyguladığım triceps hareketleri yeterli mi??

 

senin muhabbet şuna dönecek diye korkuyorum;

allahım 3 de yetmez 4 tane, 4 de yetmez 5 tane, 5 de yetmez, ver allahım veeer veeer veeer.

Triceps 3 parça değil mi? küçük kas grubu değil mi? En fazla yapacağın her kısmına 1 hareket yapmak olur yani 3. Ona rağmen bile sen şuan 4 hareket yapıyorsun hemde plansız olarak. Hemde muhtemelen şuan senin için gereksizken.

Aç oku bak bakalım hangi hareket tricepsin hangi başını çalıştırıyor, sonra hangi hareket sana daha kolay geliyor, git dene, yap paşalar gibi programını. sihirli formül yok.

 

Sizin kadar bilgili olsaydım bu konuyu hiç açmazdım
O zmn uyguladığım üç hareket yeterli hiç boş yere ağrıyan omzumu zorlamaya gerek yok teşekkürler..