OMZUMDA AĞRI VAR LUTFEN ACİL CEVAP

Arkadaşlar,
Foruma yeni üye oldum. Çok faydalı bir forum olduğunu görüyorum. Neyse sadede geleyim:
3 gün önce antrenmandan sonra omzumda bir ağrı oluştu. Önce önemsemedim. Geçici bir şey diye düşündüm. Ancak üç gün oldu hala geçmedi. bu süre zarfında hiç spor yapmadım/yapamadım. Yeterince ısınmamıştım ondan mı bilemiyorum... Ancak omuz çalışıyordum ve biraz fazla zorladım. Şu an dayanılmayacak kadar ağır bir ağrı değil ama spordan kopma korkusu yaşıyorum...
Ağrıyı tarif etmem gerekirse; tam omuz eklem yerinde, ancak eklem mi kas mı kestiremiyorum. Özellikle omzumu öne arkaya hareket ettirince şiddetleniyor. Ne yapmam gerekir? Sizce ne olabilir?
Ne zaman takrar spora dönebilirim? Lütfen yardım... Panik halindeyim

 

bence dinlen çoğu kişinin önemsemediği ısınmadan dolayıdır zorlanmadan kaynaklı ısınsan belki o kiloda zorlanmasın ama kimse tercih etmez kası mutlaka hazırlamak lazım egzersize sadete gelelim 1.5 hafta bi dinlenme yap diyorum omuzuna etkili olmayacak çalışma yapa bilirsin daha sonra izometrik ve ufak hareketli hafif kilolarda bi süre çalış eyer yine ağrıyı çok hisedersen bi hekime görün derim birde ağrın batma şeklinde bölgemi yoksa yaygın şekilde gelen bi ağrımı heralde sanırsam arka bölümden geliyodur bir de unutmadan dinlen dedim ya başka bölgeleri çalıştır omzun eyer ağrımıyosa hafif gerdirmeler yap eyer ağrıyosa ısıt bırak derimn nedenide kanın fazla gitmmesi iyleşme sürenide hızlandırır kolay gelsin geçmiş olsun

 

Forum doktorumuz daha ayrıntılı bilgi verecektir. bende bir kaç bişey söylemek istiyorum

deltoitte (omuz) yanlış hatırlamıyorsam acromial prcess yada deltoid musle nin altındaki kıkırdak dokusuna zarar verdiğinden bu ağrıyı yaşıyorsun bu zarar genelde bu kıkırdağın kabiliyeti olmayan bir yöne sevkedildiğinde oluyor buda genelde enseye press veya başka bir press hareketine tekabül ediyor..

bu sorunla karşılaştığımızda kolumuzu saat yönüne dairesel çevirdiğimiz zaman en üst noktadan geriye giderken ağrı yada sürtünme kıtlama veya bir bağın gerildiğini hissediyorsak bahsettiğim bölgeye hasar vermişit demektir..


bu durumda nasıl hareket etmeliyiz diyorsanız adelenin press yönü hasar aldığından onarımını beklerken açış hareketlerini rahatlıkla yaparsınız 1 aya yakın omuzda press yapmamanızı öneririm çünkü öğrencilerimdede aynı şey olduğunda omuzda 1 ay presi kaldırıyorum ve 1 ay sonra tamamen normale dönüyor açış hareketleri ile hem spordan kopmadığınız gibi bekleyen bölgenin çalışan bölgeden daha yavaş geliştiğini unutmayınız.

 

Teşekkür ederim hocam... Tespitiniz çok aydınlatıcı oldu. cevabınızı okumadan hemen önce ağrının kaynağını anlamak için bir arkadaştan yardım aldım(Elim ağrıyan bölgeye tam kavuşmadığından) Ağrının kıkırdakta olduğunu anladım. Çok şaşırdım, çünkü kasta değildi.
Bunu tespit ettikten sonra kara kara düşünmeye başladım.
Ha bu arada söylediğiniz gibi enseye pres çalışıyordum.Sakatlığıma sebep oydu.
Henüz doktora gitmedim. Şimdi merak ettiğim birkaç şey var:
1. Doktora gitmem gerekir mi?
2. Tedavi için ilaç kullanmam gerekiyor mu?
3. Spora devam edebilir miyim.
4. Ağırlık çalışabileceksem nasıl bir program uygulamalıyım?
5. Bu sorun ne zamana kadar devam edecek? İyileşme süresi ne kadar sürer?
Teşekkürler...

 

iyileşme süresi en az 3 ay sürer. bu süre içerisinde ağır çalışma yapılmamalı. kullanılacak ilaçlarda dolgit merhem, bi-profenid ağrı kesici, muscoflex kas gevşetici. geçmiş olsun.

 

ö.m den cevap verilmiştir teşk

 

daha önce benzeri sorulara genel önlemler ve yapılacakları yazdım flexor hocada uzun uzun yazmış bu durumda problemin kas eklem tendon üçlüsünün hangisinden kaynaklandığını tespit etmek zor dinlenme(tamamen ağrı geçene dek) ağrı kesiciler tekrar başladığında hafif antrenman ve iyi bir ısınma sorunu çözecektir

 

ilginiz için teşekkür ederim. Sanal alemde bu denli yararlı forumları bulmak çok zorlaştı. Bu forumu keşfettiğim için kendimi şanslı hissediyorum.

 

FleXoR hocam,

Benimde aynı şekilde omzumda problem var arkadaşın sorduğu soruları bana da cevaplar mısınız ? Şikayetlerim aynı çünkü.

Size özelden mesaj attım, ordan cevaplıyorsunuz diye ancak gözünüzden kaçtı herhalde..

Yardımlarınızı bekliyorum.

 

benim sakatlığım tam üç hafta oldu ama geçmedi. biraz hafifledi dört haftada iyileşir denmişti. bir hafta daha bekliyelim bakalım. üç haftadır spor yapmıyorum. yağ bağlamaya başladım valla... toparlanmam zaman alacak. tabii tekrar sakatlanma korkusu da önemli bir psikolojik engel nasıl aşacağım bilmiyorum.

 

Arkadaşlar biriniz bi yardımcı olsun !!

Devlet hastanesindeki doktorlar ancak teşhis koyuyorlar omuz antremanı nasıl yapılır nasıl iyileşme egzersizleri yapılır bilmiyorlar. Nerederyse 1 aydır omuz çalışmıyorum ona rağmen bi göğüs antremanı sonrasında bile omzumda ağrı oluyor. Tecrübelerinizi aktarın lütfen.

Hocalara özelden mesaj attım kimseden cevap yok...

 

omuzdaki sakatlık

Benim de omuzumda sakatlık oldu; tam 5 haftadır dinleniyorum. Bu süre zarfında hiç spor yapmadım. Ağrı hala biraz var. 4-6 haftada iyileşir denmişti. bir hafta daha dinlendikten sonra hafif egzersizlere başlayacağım. ağrı devam ederse iyi bir doktora görünüp gerekirse MR çektiririm. Umarım bu sakatlık vücut geliştirme serüvenimi bitirmez.
Ha bu arada size bir sorum var: Doktorun size teşhisi ne oldu. ne zaman iyileşebileceğiniz söylendi. Kalıcı bir sakatlık olma riski var mıymış. Bir de ilaç aldınız mı.
Teşekkürler.

 

Omuz Sakatlanmaları

Ben de bundan bir süre evvel ciddi bir omuz sakatlığı geçirdim. Gitmediğim doktor çektirmediğim MR kalmadı. Bir daha body yapamayacağım diye düşünmeye bile başlamıştım. Ama doğru teşhis ve tedavi ile bu sorunu aştım. önemli olan omuz konusunda yeterli bilgiye sahip olmak, bunu bilirsek bu tip sakatlanmaların önüne geçebiliriz. gittiğim doktorlar omuzu aslında boşta duran ya da asılı duran bir bölüm olarak nitelendiriyorlar. Bu özelliği itibariyle omuz diğer bölgelere göre daha hassas ve çalışılırken dikkatli olunması gereken bir uzuv.
öncelikle omuz sakatlığı yeni VG ye başlayanlarda çok sık görülüyor. çünkü kasları güçlendirmeden (özellikle rotator cuff) ağırlık artırmaya başlıyorlar. sonuçta da sakatlık kaçınılmaz oluyor.
öncelikle sakatlık yaşayan arkadaşlar mutlaka uzman bir hekime gitmeli ve MR larını çektirmeliler. Bu önemli. Örneğin benim MR sonuçlarımda soldaki akromial kemiğim biraz daha uzun çıktı. bunu bildiğim için yana açış hareketlerinde çok yüklenmiyorum kirişi sıkıştırıp sakatlanmamak için.
VG ye başlayıp omuz sakatlığı geçiren çoğu arkadaş MR sonuçlarına baktıklarında Sonuç:Effüzyon olduğunu göreceklerdir. elbette başka sonuçlar da çıkabilir. effüzyon zorlanan bölgede ödem oluşması. Rotator cuff dediğimiz kas çok zor izole edilen ve bu sebepten (özellikle başüstü hareketlerin yoğun olarak yapıldığı sporlarda) zayıf kalarak hareket esnasında sürtünme oluşmasına sebep olmaktadır. bunların sonucunda eklem aralığı daralmakta, hareket kısıtlanması olmakta, ağrı ve gece sık sık kalkma sorunları yaşanmaktadır. özellikle sakatlıktan kurtulmak için omuzumuzu zorlamayacağız, daralan eklem aralığını açmak için aşağıda söylenen hareket (pendelum hareketi) yapılabilir, ödem çözücü ve kas gevşetici ilaçlar alınabilir (naprosyn gibi). söylediklerim tavsiye niteliğindedir. yukarıda belirttiğim üzere mutlaka doktora gitmeli ve doktorun verdiği ilaçları kullanmalıyız.
bu linki Kayaz nickli bir arkadaş vermişti bana. belki okur bunları. kendisine de teşekkür ederim. herkese sağlıklı günler..

http://www.svl.ch/files/schulter_kraeftigen.pdf

bu uyarıyı dikkate alınız; rotator cuff zor gelişen bir kas olduğundan dolayı çok küçük ağırlıklar ile (1-2 kg.) ve ağırlıkları arttırmadan yavaş yavaş çalıştırılması gerekiyor.
Eklem Aralığını Genişletmek için:
(Bu hareketi yaptığınızda ağrınızın azaldığını ve rahatladığınızı göreceksiniz. bende tecrübeyle sabit)
pendelum hareketi ise eklem aralığını açarak insanı rahatlatıyor. mesela sağ omuz için = 4-5 kg dumbel sağ ele alınız, sol eli bir masanın üzerine dayayıp hafifçe üst vücut öne eğilir, sanki triceps pushback yapar gibi ve omuz serbest bırakılarak dambıl once saat yönünde sonra tersine 10 ar defa dairesel hareket yapılır, burada önemli olan omuz eklemini tam olarak serbest bırakabilmek ve güç kullanmadan hareketi yavaş ve sakin olarak yapmak. özellikle omuz - diz gibi önemli eklemlerde bir doktor görülmesi ve onun tavsiyelerinin yapılması önemlidir.

 

selamlar bende doktora gittim ancak MR çektirme imkanım yok bu sebeple sadece doktorun teşhisini dinledim. Bir iki hareket yaptırdı eliyle omzumu yokladı ve kemiklerimde bir sorun olmadığını, sorunumun "yumuşak dokuda zedenleme" olduğunu söyledi.

Teşhisten sonra "exen fort" diye bir verdi ağrılarım biraz daha azaldı gibi... Ancak göğüs çalıştığım bir gün bile omuz devreye girdiği için akşamları omzum sızlıyor yinede.. Omuz çalışmayalı neredeyse 6 hafta oldu bu durum gerçekten moralimi çok bozu diyebilirim.

Rotator Cuff hareketlerini evde uyguluyorum ancak nasıl sonuçlanır, eski halime dönebilir miyim bilmiyorum.. Yolladığınız linkteki hareketleri de programıma ekleyeceğim umarım iyi sonuç alırım.

Son yazdığınız ve "sonuç aldım" dediğiniz hareketin bir esmi falan var mı gerçekten anlayamadım, her türlü tedavi antremanlarını yapmak istiyorum çünkü gerçketen bu sakatlık canımı çok sıktı.

Teşekkürler

 

omuz sakatlığı

cherokee ve Hax7 arkadaşlara bilgilerini paylaştığı için teşekkür ederim.
Bu aralar çok kötü durumdayım. Motivasyonum sıfır... bir daha bu sporu yapabilir miyim bilmiyorum. o kadar emek boşa gitti çok yazık.

 

bendede aynı sorun var ama biraz ilginç üst göğüs çalışırken omuzum çıktı dambılı yere bırakırken yerine oturdu sonra evde bi sancı 2 gün ağırdı şimdi hafif bi ağrı var önemsemiyorum ama arka kol çalışırken ağrı şiddetleniyor daha doğrusu çalışamıyorum bırakıp çıkıyorum 10 gün ara verdim fastjel diye bi krem kullanıyorum sabah kaltığımda ağrı başlıyor sonra kesiliyor hergün aynı seyler. moralim 0
omuzumu yana açınca bi çekme oluyor .zamanla geçici bişeymidir sadece bunu sormak istedim herkeze Allah şifa versin şimdiden tşkler

 

flexor hocam bende arkadasla aynı problemi yasıyorum, 10 haftalik kürümün tam ortasindayim ve moralman çökmüş durumdayım bu sakatlanmadan dolayı. rica etsem arkadaşa ö.m dan vermiş oldugunuz tavsiyeleri bana da atabilirmisiniz? ve merak ettigim ne kadar zaman alır bu durumun düzelmesi?

 

Ben de benzer problemi yaşıyorum.Aynı şekilde bana da cevap yazarsanız sevinirim.Benim özel mesaj da arada kaynadı herhalde.

 

arkadaşlar ben geçen sene bir omuz sakatlığı yaşadım belirtiler sizin gibi sayılır benzerleri varsa beni dinlesin.ilk önce içten gelen hafif bir ağrı daha sonraları bana bencpress bile yaptıırmayacak kadar ağırlaştı 3 ay dinlandim olmadı doktora gittim olmadı sonunda mr çektirdim tendirit olduğumu söyledi fizik tedaviye gittim 1 ay tam 1 yıl ağırlık kaldıramadım.ama sonunda iyileştim nasıl mı 1 kg lık bir agırlık aldım yana açış/öne omuz/oklava ile öne kaldırış/duvarda parmak gezdirme gibi 9 hareket hergün yaptım bıkıp usanmadan 1 ayda hafifledi 2 ay sonra geçti.eğer hareketler neler diyorsanız googleden aratın omuz sakatlıkları diye ailemizin doktoru sitesinde çıkıyor.şimdiden geçmiş olsun illet birşey.

 

Bench press hala devam ediyor mu problemin? Ben birkaç şeye dikkat ederek 2 haftada atlattim sayilir problemi ufak tefek agrılar dışında pek bir sorunum yok şu an. Devam ediyorsa pm atayim yaptıklarımı sana