omzuları biraz geri almak için

Omuzlarım kiloma boyuma göre geniş sayılabilecek halde ama aynaya baktığımda biraz öne düşük duruorlar kendi isteğimle geride tututuğumda daha hoş bir hal alıor onları geri çekmek(yani daha dik durmasını sağlamak) için yapabileceğim bir egzersiz varmı genetik diyip bırakalımmı :

 

resim paylaşabilrimisiniz daha doğru bilgiler vemrek adına

Benim bir önerim var ne kadar işe yarar bilmem ama barfiks çekerek kanatları guclendırıp dik durabılırsınız

kanat sırt guclu olursa omzuları arkaya ceker gergın tutar dıye düşünüyorum

sadece barfıks degıl dıger sırt hareketlerıde denenebılır

 

omuz yapısı genetık olabılır ama sporla ıstedıgın sekle yaklasır gormeden bısey soylemek mumukun degıl..belkıde sana oyle gelıyordur

 

Şınav pozisyonunda kollar düz olacak şekilde omuzları yukarı ve aşağı hareket ettirerek çalışabilirsin. Bir de bu tip durumlarda scapular retraction hareketleri vardır. Direnç lastiği ve barfiks barıyla çok çeşitli çalışmalar yapılabilir. Youtube da aratmanı tavsiye ederim.

 

Sırt çalış kamburluk kalmaz

 

teşekkürler bu bayağ yaradı işime

 

kamburluk yokki zatenomuzlarım biraz öne düşük

 

Sırt kaslarını güçlendir ve omuzlarını biraz daha fazla şişir.