Omuzumu nasıl genişlete bilirim?

Omuzumu nasil genislete bilirim bide ne kadar sürer genisletmek?

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

omuz genişliği 3 şeye bağlı , köprücük kemiklerinin uzunluğu , deltoid kasının iriliği ve kanatlarının genişliği. köprücük kemiğin ile ilgili bir değişim 18 yaşından sonra nadiren görülür , bu yüzden yapabileceğin tek şey omuzlarını ve sırtını iyi çalışmak. omuzların için overhead press , sırtın için barbell row ve deadlift'i öneririm.

 

Yaşım 16 genişlemezmi

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kemiğin gelişme şansı var tabi ama ağırlık da çalışmalısın.

 

Bu yasta fazla agirlik kaldirirsam gelisimi engellermi bide?

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Haftada 3-4 gun hafif kilo (2kg ile basla)oturarak lateral raise yap, minimum 15 tekrar 5 set .2-3 ayda farki gorursun

 

Tamam cok saolasin

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/İri-omuz-başları-İçin-püf-noktalar.9119/

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
15 kiloyu şeker tüketerek verdiğimi düşünmüyorsunuz heralde gençler .) şeker, abur cubur vs. hayatımda zaten yıllardır yok.
macrolarımda bir sıkıntı yok. proteini fazlasıyla alıyorum fakat karbonhıdrat dengesi önemli sanırım. yani örnek olarak "toplam kaç gr bulgur yada yulaf tuketırsem gunluk yağlanmadan ölçü alabilirim" gibi düşünün.