Omuzumdaki Sakatlik

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve habib tarafından 28 Ocak 2005 başlatılmıştır.

  1. habib
    Offline

    habib Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2004
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    bursa
    ARKADAŞLAR HERKESE SELAM .Ben 15 gündür idman yapamıyodum ama dün idman yapma fırsatım oldu.bende normal antremanımı yaparken
    göğüs yatarak dambılla yana açış yaparken son sette omzuma ağrı girdi hala devam ediyo ama normalde ağırmıyor sadece omuz hareketlerinde ağrı giriyo youmlarınızla yardımcı olursanız sevinirim :) :D
     
  2. Guest
    Online

    Guest Guest

    yatarak dambilla yana acis hareketi omzunu agritabilir cünkü burada kaslar iyi geriliyor ve agir kilo yada zorlama olursa agrinin olmasi dogaldir.

    Hareketleri az yap ve setleri artir. Tekrarlarin sayisini artir ve cok agir kilolarla yapma.
    bunu bir ay boyunca yapman iyidir. Vücut bu arada agrisini kayip eder ve hafif programla kendini alistirmis olursun. 2. ayda agir calismaya basladiginda agrisiz bir antreman yaparsin.
     
  3. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    tahminimce o harekete ağır kilo ile girdin. çünkü o harekette ağırlık kolayca artırılabiliyor. yani vücudü baya bir zorlama imkanın oluyor. sende böyle yaptın sanırsam.
     
  4. Roid Rage
    Offline

    Roid Rage Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2005
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Nowhere
    Bence iyi isinmamissin ondan olmus, tabi agirda girdin sonuc normal, hepimizin basina geliyor. Omuz ve gogus yapmadan once bir 5 dakika stretching yapmani tavsiye ederim
     
  5. vagabond
    Offline

    vagabond Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    01/09/2004 itibari ile işsiz
    Yer:
    istanbul
    benim de omuz da ağrı vardı.5 gün bıraktım omuz antremanında ve göğüs antremanında 1 hafta press yapmadım fly i ve pullover ı hafif kilo ile ve fazla derin olmayacak omuzumu zorlamayacak şekilde yaptım hemen geçti.omuz ağrılarında dikkatli olmak gerekiyor omuz çünkü en çabuk sakatlanan kaslardan biri ve bir çok harekette omuzda işin içine giriyor o yüzden dikkatli olmak lazım.Sakin çivi çiviyi söker misali üstüne gitme.
     
  6. habib
    Offline

    habib Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2004
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    bursa
    arkadaşlar bende 1 hafta ara verdim zaten bir aydır doğru dürüst antreman yapamıyorum.Dün tekrar göğüs biceps programıyla başladım ağrı olmadı ama hafif bir uyusma gibi bişey oldu omzuma bende 50 kg yi geçmedim normaldede ağırmıyor ama insan korkuyo tekrar sakatlanır diye bende bir iki hafta hafif takılcam press hareketlerinde inşallah geçer. :)
     
  7. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu tur sakatlıklarda agrınızın dinmesi icin DICLOMEC kullanın kesin bi cozum diil ama o anlık agrınızı dindirir rahatlarsınız hap ve krem olarak satılıo kremini tercih edin
     
  8. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ben omuz press'de 65 kıloya kadar bır rahatsızlık duymuyorum ama 70 kıloya cıkar cıkmaz sırtıma bır kramp gırıyor.agırlık rahatca basılıyor ama agrıdan hemen bırakmak zorunda kalıyorum.ıkıncı yada ucuncu sette bıraz rahatlıyor.sırf bu yuzden agırlık arttıramıyorum.
     
  9. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    guardbody senınkıne benzer bir sorun bende var. bileklerimde. 30 kg barla yapınca iyi. 35 olunca direk sol bileğim ağrıyor.
     
  10. vagabond
    Offline

    vagabond Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    01/09/2004 itibari ile işsiz
    Yer:
    istanbul
     
  11. zülküf turan
    Offline

    zülküf turan Özel Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücut geliştirme kitap yazarı.
    Yer:
    mersin
    Omuz ağrıları için

    Bu konuya cevap veren değerli arkadaşlarımın bilgilerine saygı göstererek omuz ağrıları için bir kaç şey de ben eklemek isterim. DEĞERLİ VÜCUT GELİŞTİRME sporuna gönül vermiş yeni başlayanlar,orta sevyede olanlar veya ileri seviyede MÜSABIK olan arkadaşlarım. ABD Yapılan bir istatikte v.g sporu yapan 1000 kişi ye şunu sormuşlar en fazla sakatlanmayı vücudunuzun hangi bölgesinde yaşadınız veya yaşıyorsunuz diye. (Bu ankete daha bir çok soru ver tabi bunlarıda yeri geldikçe inşallah sizlere aktarmaya çalışaçağım) % 80 OMUZ DİYE İLK SIRADA CEVAP VERMİŞ.
    GELELİM NEDENLERİNE
    Bütün arkadaşlarım omuz çalışmalarında sadece üst omuz kaslarını çalıştırırlar yani ön,orta ve arka omuz kaslarını ama pek az arkadaşım özellikle ROTATO CUFF kaslarını çalıştırmazlar nedir bu derseniz ise şöyle izah edeyim iki tişortu üst üste giymiş olun üsteki tişort demin bahsetiğim üst omuz kasları olsun altaki tişort ise alt omuz kaslarımız yani pazu kemiğini omuz "clevicula" kemiğine bağlayan kürek kemiğini de buna dahil ederek buradaki tendon ve bağlarla birlikte capraz adallerin hepsi ve omuz kapsülü de dahil olmak üzere bunların yani bu alt omuz kaslarını hangimiz omuz antrenmanına aldık söylermisiniz.işte bütün omuz ağrıları bu kasların zayıflığından ve çalıştırmadığımızdan dolayı hep sakatlanmalar oluyor.eğer bu kasları çalıştırırsak "tabiki, bu kaslar içinde yaklaşık 15 yakın hareketimiz var" öncelikle alt omuz kasları gelişir ve omuz kasları olduğundan daha fazla hacım kazanır.sakatlanma riski sıfırlanır. normal bastığınız ağırlık 20-25 kg artar vs vs bu kas gurubu için inanın kitap yazmışlar ben ise omuz kitabımda bu kas gurubuna 20 sayfeye yakın yer ayırdım. tekrar çalışmalarınızda başarılar dilerim....

    Zülküf TURAN
     
  12. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Zülküf hocam eline bilgine sağlık. Çok sağolasın. Gerçekten korkunç bilgiler bunlar hocam. Peki bu arada kapsülde meydana gelen sakatlık için ne yapabiliriz hocam?? Bu konuda önerileriniz nelerdir hocam?? Varmı çaresi. İstirahat ettim geçmedi, dolgit kullandım geçmedi. Hala sakatlık sürüyor. Teşekkür ederim hocam.
     
  13. HaX7
    Offline

    HaX7 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    zülküf hocam internette "rotator cuff" için yapılacak hareketleri araştırdım. haftaya omuz antremanlarıma da 4x12 şeklinde hafif kilolarla başlayacağım bilgiler için çok teşekkür ederim.
     
  14. zülküf turan
    Offline

    zülküf turan Özel Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücut geliştirme kitap yazarı.
    Yer:
    mersin
    kereme cevap

    omuz çalışmalarında hangi hareketleri yaptığını yazmamışsın kerem! ama omuz kapsulündeki ağrıların geçmemesinin nedenleri.
    1-partnersız çalışman.
    2-ağır ağırlıklar la çalışman.
    3-enseye press hareketini yapman "veya tam enseye indirmek,tam yukarı basmak" biliyorsun omuzu barla çalıştırırken kulak memelerinin altına indirme ve yukarı basarken kollarını tam germe bu şekilde yapmasan hareketin faydası adalene (omuz kaslarına) %25 faydası olur.
    4-barı yukarı basarken hareketin rotasından cıkman fazla geriye veya ileri kaçırman.
    5-bahsetiğim gibi omuz kapsullerini hiç çalıştırmaman "Rotato-cuff" larını.
    6-ve üst göğüs-ön omuz antrenmanı "bileşik" yapmamndır.
    7-omuz kapsullerini arada bir yağlaman gerekir "keratin,karnitin vs"
    8- antrenmana başlamadan önce stretcihing yap veya kaldırdığın ağırlığın %20-25 ile 3x30 tekrar yap.
    9-en ideal olan ise omuz çalışmalarından önce labut cevir "bu hafif kğ ola bilir (bir çok sporcu tanırım omuzlarını labut cevirmelerle muhteşem yapmışlardır.

    şimdilik bu kadar iyi çalışmalar.

    Zülküf TURAN
     
  15. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Zülküf hocam gerçekten çok teşekkürler. Dediğiniz gibi partnersiz ve yanlış antrenmandan kaynaklandı bencede. Enseye preste oldu ne oldu ise. Tavsiyelerinize uyacağım çok teşekkür ederim. Kitaplarınızı da en kısa sürede temin edeceğim hocam...
     
  16. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    Rotator Cuff Egzersizleri

    Evet, bu konuyu Blitz ve PumpForever'la konusmustuk, sizlere bende bir kac hareket önereceğim, uygulandığı zaman hemen sonuç veren, rotator cuff egzersizleri bunlar.
    Bu hareketlerde belli güç standartlarına ulaşılması gerekiyor, aksi takdirde sakatlığa açıksınız demektir.
    En kısa zamanda resimli örneklerine yer vereceğim.
     
  17. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Karasan hocam bu idman örneklerini dört gözle bekliyoruz. Ayrıca emeğine de çok teşekkürler....
     
  18. standaart
    Offline

    standaart Üye

    Katılım:
    7 Mart 2006
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    İstanbul
    omzumda bende de sakatlık oldu ağır çalışmadım normal antrenmanda oldu anlayamadım bile sabah kaltığımda omuz gitmiş,dips yapmak doğru olur mu sakat omuzla ? ağrının müzdaripleşmesinden korkuyorum ama tavsiyeler teselli etti beni okudukça ne yapmam gerektiğini anladım saolun arkadaşlar...
     
  19. zülküf turan
    Offline

    zülküf turan Özel Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücut geliştirme kitap yazarı.
    Yer:
    mersin
    Rotato Cuff

    Kerem ve diğer soru soran arkadaşlara için şunu söyleiyeyim türkçesi omuz kapsulü hareketleri olan bu rotato cuff hareketleri genelde sehpada sırt üstü uzanarak yapılan ve dirsek ile omuz arasının sabit olarak tutulan hareketlerdir en önemlisi "T" Sehpada yapılan ama " kesinlike sadece boş bar kullanarak yapın müthiş bir hareket ve tam tekniği ile uygulandığında 20 kg ağırlık dahi fazla gelebilir partnerinizle çalışmayı öneririm.
    NOT : OMUZ ÜST KASLARININ ALTIN DA "bulunan" YERLEŞEN KAS GURUPLARIDIR BU KASLARI GÜÇLENDİRMEK OMUZ AĞIRILARIN SONU DEMEKTİR UNUTMAYIN :!:

    Zülküf TURAN
     
  20. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    Zülküf hocaya anatomi bilgisi için teşekkürler.Omzunu sakatlayan arkadaş öncelikle kendisine şu soruyu sormalı:Omuz antrenmanını hangi arada yapıyorum?ne kadar sıklıkta yapıyorum?Eğer göğüsün önüne veya arkasına koyarsan kolaylıkla sakatlarsın.Ben göğüs idmanından sonraki gün yapıyorum.Ama profesyonelce yapıyorum.ve ön omuzlarım gayet iyi.benchde 110kg incline da 100kg 4 tekrar basabiliyorum.Ben bu işte pro.biri olarak sana ilk tavsiyem antrenman programını cycling(dönemle) yap.bazen ağır bazen hafif gir.Her adeleyi ağır çalışamazsın.İzole veya temel hareket kullanmayı öğren.Çalıştığın spor salonunun antrenörü profesyonel ise sana bu konuda yardım edebilir.Değilse.....Overhead presses konusunda ise sana tavsiyem:barı ensene kadar indir yalnız tricepslerin devreye girmeden hareketteki itişi kes.geri indirmeye başla bu yükü sadece omuz adelesine bindirir.kafanı öne eğersen omuz başlarının trapezlerinden bağımsız olmasınıda sağlarsın.bana kalırsa 6 set piramit git...Omuz ağrın içinde MUSCORİL adlı kremi kullan.uzun bir sürede üst göğüs çalışma.dikkatli ol.Ağrı devam ederde ve sen çalışmaya devam edersen kemik adaleni yırtacak hale gelebilir....
     

Sayfayı Paylaş