Omuzu İzole Etmek (Video)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Beatboxer tarafından 28 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 26 üye.
  1. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm

    www.bodybuilding.com sitesindeki "Getting Cut with Glass" video serisinden bir bölüm...Bu bölümde omuzu nasıl izole edeceğimiz (İngilizce) olarak anlatılıyor...(Link yukarıdadır...)

    Anlatımda dikkatimi çeken en ilginç bölümse; upright row hareketinde trapezler yerine omuzları izole etmek için bilinenin aksine barın daha açık tutulması ve hareketin barı çekme aşamasında barın bel üstüne kadar çekilmesi; yani bilinenin aksine boğaza kadar değil...

    Gözünüze çarpan başka noktalar varsa burada paylaşabiliriz...

    Saygılarımla...Bol sağlıklı ve mutlu günler...;)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 28 Mayıs 2007
    Alper19891, CupaWestern, Azi ve diğer 30 kişi bunu beğendi.
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzu izole etmek bir çok yerde belirttiğim üzere önemli.
    Upright row için söyleneni uyguluyordum. Shoulder press için gösterileni enseye press için uyguluyordum. Yana açışta izolasyon için gösterdiğini bugün deneyeceğim. Ama benzer şeyler uygulamıştım.
    Omuz için dışlanması gereken bölge trapez. Bunun için başka yöntemler de var. Yana açış için yavaş çalışmak ve her 30 derecede bir durmak gibi. Enseye press'de dirsekleri en tepede kilitlememek de omuz çalışmalarında faydalı.
    Güzel paylaşım Beatboxer.
     
    easyjazz, Azi, tolgaozc ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    güzelpaylasım bir bakalım .
     
  4. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    upright row da adamın söyledikleri mantıklı. dar tutup çene altına kadar çekişte işin için trapez de giriyor. ve hareketin mekaniği de bozuluyor. zaten bu upright row u kimi trapez çalışırken kimi de yine omuz başları için kullanıyor. hep dikkatimi çekerdi. bu hareketi ben de hangi sınıfa koyacağım konusunda tereddütte kalmıştım. gösterilen şekilde omuz için yapmak en mantıklısı. bu gün de omuz çalışmıştım artık haftaya deneriz.....
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bahsettiğin hareket trapeze vurur fakat upright yaparken trapezleri hissederek yapmalı yoksa deltoit antreor ve posteriorda etkileniyor ayrıca upright çekiş esnasında bar vucuda yakın dirsekler yukarıda olmalı ve inerken hafif öne eğimli ve trapezi hissederek indirmeli bu şekilde olduğunda tarapezler hareketin büyük kısmından etkileniyor
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Flexor burada zaten trapez üzerine yük vermemek üzerinde durulmuş. Senin dediğin gibi yapıldığında hedef bölge trapez oluyor. Burada amaç omuzu izole etmek.
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Olayı gayet iyi anladım ve videoyuda izledim benim bahsettiğim arkadaşlar trapez çalışırken trapezi hissedememeleri üzerine idi
     
  8. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    flexor ben de omuz izolasyonunu vurguladım. yani hareketi videoda yapıldığı şekilde yaparak omuzu tricepsten ayırıp belirginleştirmek....
     
  9. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yana açışta kolumuz omuzumuzla düz çizgi oluşturana kadar kaldırcaz,fazlası trapezi vuruyor

    Smith machine'de ön omuz çalışırkende çeneye kadar indircez sanırım

    Yanlış anladığım birşey yok galiba.Yanlız Smit machindeki hareketi 2 farklı şekilde yapıyor.2yipte ağırlığı yanlara sabitliyor tekrar kaldırıyor.Bunun sebebi ne?
    Bİrde upriğgh rowda bizim saolan EZ bar ile çalışıyor.EZ bar ilede daha mı açık tutmak gerekir?

    Ayrıca hareketleri bu şekilde yaparsak(eğer hocanındedikleri doğru ise) her harekette hem ağırlıları birer kademe artırabiliriz hemde trapez gelişmemiş olur
     
  10. saratoga
    Offline

    saratoga Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    çok yararlı 1 video, 1 çok insan yanlış yapıyo bu hareketleri, bende izlemeden önce 10lardan biriydim, iyi iş BEATBOXER
     
    Azi bunu beğendi.
  11. Prelektro
    Offline

    Prelektro Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Lateral raise yani yana açma hareketinde videoyu izlerken o cüssedeki adam neden o düşük ağırlıklarla çalışıyor ve zorlanıyor diyordum. Bugün çok iyi anladım nedenini. Videoda dediği gibi yana açışta dumbell başları vücuda bakıcak şekilde çalışıyorum 1 haftadır. Normal lateral raise yaptığım dumbelları o şekilde kaldırmakta çok zorlandım çünkü anladım ki o şekilde yapıldığında tüm güç omuzlara gitmiyormuş. Bugün ağırlığı düşürüp nizami bi şekilde videodaki gibi yaptım ve ilk kez omuzlarımda ciddi bi baskı hissettim. Hatta şöyle diyim giydiğim tshirtün omuz bölgesi dışında başka yerinde ter izi yoktu çünkü hareket tamamen omuzu vuruyor hiç dağılmıyor. Kesinlikle dikkate alınması gereken bi video. Teşekkürler paylaşım için :)
     
    Azi ve (silinen üye bunu beğendi.
  12. tigi
    Offline

    tigi Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    lateral raise hareketini 2 değişik şekilde yapıyor. 2.sinin 1 .sinden daha iyi olduğunu mu söylüyor orda yoksa ikisini birden yapın mı diyor?
     
  13. Maesta
    Offline

    Maesta Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    2.sinin omzu izole etmek için daha ii olduğunu söylüor geç gelmiş bi cvp oldu ama bundan sonra kafasında bu soru olan arkadaşlara yardımcı olur:)
     
    Dorukhan ve tolgaozc bunu beğendi.
  14. Alpagut
    Offline

    Alpagut Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Benim de merak ettiğim bir yanıttı, teşekkürler.
     
  15. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Peki omuz çalışırken videodaki sıraya göre mi çalışmalıyız? Ayrıca deltoidin arka kısmı için ekstra hareket yapmaya gerek var mı?
     
  16. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Arka omuz ıcın makınada peck deck fly veya dumbell ıle rear lateral raıse yapabılırsın..
     
  17. Malefice
    Offline

    Malefice Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Bent over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

    [​IMG]

    Hareketi boyle yapmak gercekten cok isole ediyor ve cok etkisini gordum ben tavsiye ederim, deneyin pisman olmayacaksiniz :)
     
    zumruduanka bunu beğendi.
  18. StrigiformeS
    Offline

    StrigiformeS Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Video cok yararli bugun bu sekilde calıstım ve harbiden etki edio paylasim icin tesekkurler
     
  19. zumruduanka
    Offline

    zumruduanka Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    pazarlama
    Yer:
    istanbul
    keşke herkes senin gibi resim koyarak açıklasa,sözlü anlatım çoğu zaman yetersiz kalıyor.
     
    abbastatarcik bunu beğendi.
  20. - 15 santigrat
    Offline

    - 15 santigrat Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    3.5 sene sonra cevabını buldum :D
    adama ilk harekette yaklaşık 1o kg ile 14 tekrar yaptırıo ve ikinci sete dinlenmeden giriyor (yaklaşık 15 sn):Dthums:
     

Sayfayı Paylaş