Omuzu İzole Etmek (Video)

http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm

www.bodybuilding.com sitesindeki "Getting Cut with Glass" video serisinden bir bölüm...Bu bölümde omuzu nasıl izole edeceğimiz (İngilizce) olarak anlatılıyor...(Link yukarıdadır...)

Anlatımda dikkatimi çeken en ilginç bölümse; upright row hareketinde trapezler yerine omuzları izole etmek için bilinenin aksine barın daha açık tutulması ve hareketin barı çekme aşamasında barın bel üstüne kadar çekilmesi; yani bilinenin aksine boğaza kadar değil...

Gözünüze çarpan başka noktalar varsa burada paylaşabiliriz...

Saygılarımla...Bol sağlıklı ve mutlu günler...

 

Omuzu izole etmek bir çok yerde belirttiğim üzere önemli.
Upright row için söyleneni uyguluyordum. Shoulder press için gösterileni enseye press için uyguluyordum. Yana açışta izolasyon için gösterdiğini bugün deneyeceğim. Ama benzer şeyler uygulamıştım.
Omuz için dışlanması gereken bölge trapez. Bunun için başka yöntemler de var. Yana açış için yavaş çalışmak ve her 30 derecede bir durmak gibi. Enseye press'de dirsekleri en tepede kilitlememek de omuz çalışmalarında faydalı.
Güzel paylaşım Beatboxer.

 

güzelpaylasım bir bakalım .

 

upright row da adamın söyledikleri mantıklı. dar tutup çene altına kadar çekişte işin için trapez de giriyor. ve hareketin mekaniği de bozuluyor. zaten bu upright row u kimi trapez çalışırken kimi de yine omuz başları için kullanıyor. hep dikkatimi çekerdi. bu hareketi ben de hangi sınıfa koyacağım konusunda tereddütte kalmıştım. gösterilen şekilde omuz için yapmak en mantıklısı. bu gün de omuz çalışmıştım artık haftaya deneriz.....

 

Bahsettiğin hareket trapeze vurur fakat upright yaparken trapezleri hissederek yapmalı yoksa deltoit antreor ve posteriorda etkileniyor ayrıca upright çekiş esnasında bar vucuda yakın dirsekler yukarıda olmalı ve inerken hafif öne eğimli ve trapezi hissederek indirmeli bu şekilde olduğunda tarapezler hareketin büyük kısmından etkileniyor

 

Flexor burada zaten trapez üzerine yük vermemek üzerinde durulmuş. Senin dediğin gibi yapıldığında hedef bölge trapez oluyor. Burada amaç omuzu izole etmek.

 

Olayı gayet iyi anladım ve videoyuda izledim benim bahsettiğim arkadaşlar trapez çalışırken trapezi hissedememeleri üzerine idi

 

flexor ben de omuz izolasyonunu vurguladım. yani hareketi videoda yapıldığı şekilde yaparak omuzu tricepsten ayırıp belirginleştirmek....

 

Yana açışta kolumuz omuzumuzla düz çizgi oluşturana kadar kaldırcaz,fazlası trapezi vuruyor

Smith machine'de ön omuz çalışırkende çeneye kadar indircez sanırım

Yanlış anladığım birşey yok galiba.Yanlız Smit machindeki hareketi 2 farklı şekilde yapıyor.2yipte ağırlığı yanlara sabitliyor tekrar kaldırıyor.Bunun sebebi ne?
Bİrde upriğgh rowda bizim saolan EZ bar ile çalışıyor.EZ bar ilede daha mı açık tutmak gerekir?

Ayrıca hareketleri bu şekilde yaparsak(eğer hocanındedikleri doğru ise) her harekette hem ağırlıları birer kademe artırabiliriz hemde trapez gelişmemiş olur

 

çok yararlı 1 video, 1 çok insan yanlış yapıyo bu hareketleri, bende izlemeden önce 10lardan biriydim, iyi iş BEATBOXER

 

Lateral raise yani yana açma hareketinde videoyu izlerken o cüssedeki adam neden o düşük ağırlıklarla çalışıyor ve zorlanıyor diyordum. Bugün çok iyi anladım nedenini. Videoda dediği gibi yana açışta dumbell başları vücuda bakıcak şekilde çalışıyorum 1 haftadır. Normal lateral raise yaptığım dumbelları o şekilde kaldırmakta çok zorlandım çünkü anladım ki o şekilde yapıldığında tüm güç omuzlara gitmiyormuş. Bugün ağırlığı düşürüp nizami bi şekilde videodaki gibi yaptım ve ilk kez omuzlarımda ciddi bi baskı hissettim. Hatta şöyle diyim giydiğim tshirtün omuz bölgesi dışında başka yerinde ter izi yoktu çünkü hareket tamamen omuzu vuruyor hiç dağılmıyor. Kesinlikle dikkate alınması gereken bi video. Teşekkürler paylaşım için

 

lateral raise hareketini 2 değişik şekilde yapıyor. 2.sinin 1 .sinden daha iyi olduğunu mu söylüyor orda yoksa ikisini birden yapın mı diyor?

 

2.sinin omzu izole etmek için daha ii olduğunu söylüor geç gelmiş bi cvp oldu ama bundan sonra kafasında bu soru olan arkadaşlara yardımcı olur

 

Benim de merak ettiğim bir yanıttı, teşekkürler.

 

Peki omuz çalışırken videodaki sıraya göre mi çalışmalıyız? Ayrıca deltoidin arka kısmı için ekstra hareket yapmaya gerek var mı?

 

Arka omuz ıcın makınada peck deck fly veya dumbell ıle rear lateral raıse yapabılırsın..

 

Bent over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench



Hareketi boyle yapmak gercekten cok isole ediyor ve cok etkisini gordum ben tavsiye ederim, deneyin pisman olmayacaksiniz

 

Video cok yararli bugun bu sekilde calıstım ve harbiden etki edio paylasim icin tesekkurler

 

keşke herkes senin gibi resim koyarak açıklasa,sözlü anlatım çoğu zaman yetersiz kalıyor.

 

3.5 sene sonra cevabını buldum
adama ilk harekette yaklaşık 1o kg ile 14 tekrar yaptırıo ve ikinci sete dinlenmeden giriyor (yaklaşık 15 sn)thums: