OMUZLARIM GELİŞMİYOR.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SergiiConstance tarafından 14 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SergiiConstance
    Offline

    SergiiConstance Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bb ye başlayalı yaklaşık olarak 2 sene geçti fakat omuz bölgem hiç gelişmedi diyebilirim. Sizce nedeni nedir ?
     
  2. Mert's
    Offline

    Mert's Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok ama cok genel bir soru olmus bu. Beslenme duzeniniz nasil? Uyku duzeniniz? Ayni sekilde dinlendiriyor musunuz? Antreman sisteminiz nasil? Bunlardan da bahsederseniz hata varsa yardımci olabiliriz.
     
  3. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz zor kasılan bir kas grubu , büyümesi için tekrar sayısını fazla tutman lazım , forumda bununla ilgili schwarzxxl çok açıklayıcı bir konusu vardı.
    Arkadaşın dedikleride çok büyük etken tabiki.
     
  4. SergiiConstance
    Offline

    SergiiConstance Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmem iyi derecede diye bilirim. Gunde en az 9 saat uyurum. Omuz için belli bir programın yok. Programa ihtiyacım var. Nerden bulabilirim acaba ?
     
  5. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Omuz bölgesi başlangıç seviyesinde press hareketleri ile güçlendirilir. Daha sonra programı izole hareketler kaplar. Ve ağır kilolar yerine hafif ağırlıklarla yorarak çalışılır. Lateral raises bir çok varyasyonu vardır. Bu hareket omuzu taş gibi yapar. 12-15 tekrar idealdir. Omuz bölgesi yorularak gelişen kastır. Bu şekilde deneyebilirsin. 2 yıldır yapıyorsan 6,7 hareket süperset şeklinde izole ağırlıklı yapabilirsin. Ben bu şekilde toparladım. Ve nizami yavaş yapmak çok önemli. Egona yenik düşüp ağır çalışma bırak yanındaki adam lateral da 20 kg yapsın sen 5 kg kaldır sen daha iyi gelişeceksin...
     
    SergiiConstance, Mert's ve Mustimusti bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş