Omuzlar ve Kalflar Çalışma Prensibi

cok sagol yorumlarin icin kardesim.
birde omuz.olcusu tam olarak nerden aliniyor acaba soyleyebilcek varmi

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bu şekilde alınıyor.
https://www.jefit.com/images/shoulder.jpg

 

benim 123 cm omzum var ama cokta kasli omuzlarim falan yok cok spor gecmisimde yok nasil olcak bu simdi

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

???

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

omuz genişliği sadece deltoid'in büyüklüğüne bağlı değil , köprücük kemiklerinin uzunluğu, kanat genişliği gibi etkenler de ölçüyü artırabiliyor. 130 ve üstü halk arasında geniş olarak görülür.

 

yani deltoidleri gelistirsem bile kac cm olabilir ki? sonucta kucuk kaslar bunlar 5 6 cm artmasi icin bile bence devasa omuz kaslarinin olmasi lazim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ben başladığımdan bu yana sanırsam 25 cm geliştirebilmiştim , başlangıçtan bu yana 20 kilo aldım. aralıklı olarak ölç 123 ile başladıysan 130 üstüne çıkman çok zor olmaz diye düşünüyorum.

 

25 cm genisletmek mi ??
abi omuz kaslarindan bahsediyoruz dimi ?
orta arka on omuz kaslari nasil bi taraftan 12 cm bi taraftan 12 cm genisliyor

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Göğüs ve kanat hacmi de giriyor işin içine.

 

dusununce anladim.isin icinde sadece omuzlar yok sagolun.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

evet sadece deltoid olarak düşünmemelisin.

 

Iyi forumlar..

Oncelikle soruyu sorduğumuz zaman direk cevaba odaklanmak yanlış. "Neden" en onemli etkendir bir çok şeyin açığa çıkmasında..

Vucudumuzda kırmızı kas (yavaş döngülü) ve beyaz kas (hızlı döngülü) olmak uzere iki çeşit kas grubu vardır. Beyaz kaslar çabuk kasılırken, kırmızı kaslar geç kasılırlar. Aslında bu mantığa gore vucut bolgelerimizdeki tekrarları duzenlersek, her bolgeyi kendi antrenmanı esnasında maksimum derecede zorlamış ve kasmış oluruz. Bu da gelişimi olumlu etkiler..

Omuz hareketlerinde fazla tekrarlı hareketlerin onerilmesinin en buyuk sebebi, omuz kaslarındaki beyaz-kırmızı kas etmenlerinde,kırmızı kaslarin gogus, bacak, sırttaki kırmızı kaslara oranla daha fazla olmasıdır.

Yani siz goğus hareketlerinde 6 tekrar bile girdiğinizde ağırlığına gore gogusteki kirmizi kaslara oranla daha yoğunluklu olan beyaz kasları cok kolaylıkla pumplayabilirsiniz.

Ancak omuz antrenmanında da dikkat etmişsinizdir ki 7-8 tekrardan itibaren kan pompalandigini daha net hissedersiniz. Bunun sebebi o bolgede kırmızı kasların daha yogunlukta olmasi ve beyaz kaslara gore daha geç surede maksimum kasılıma ulaşmalarıdır.

Ikinci bir etmen ise, ozellikle "lateral raises" (yana açma) larda, press lere nazaran daha çok eklem ve kıkırdak devrededir. Hatta hareketin ilk kaldırışlarında ufak bi konsantrasyon eksikliginde ağırlığı omuz kaslarınızla değil de sanki kıkırdakla kaldırıyomuş hissi gelir. Bu sebeplerle, eklemlerin daha cok aktif oldugu omuz hareketlerinde, sağlam konsantrasyon ile kendinize gore orta ağırlıkta yuksek tekrarlar yapılmalı; yuksek ağırlıklı press hareketleriyle omuzu kombine etmelisiniz. Bir "Erko Jun" omuzu, emek ister, sabır ister..

İyi sporlar..

 

Tesekkurler degerleri yorumun icin.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Peki kolda durum nasıldır? Biceps kırmızı kas yoğunluklu, triceps ise beyaz kas yoğunluklu diye duymuştum. Doğru mudur?

 

her kasta bu orani bilsek iyi olurdu aslinda ama ben hic bi kas icin tamamen pump yada tamamen agir calismanin faydali olcagini dusunmuyorum.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi