Omuzlar / Ve ince kas kazanımı

Merhaba arkadaşlar

Ben yaklaşık 1,5 senedir body yapıyorum 69 kiloyum boyumda 1.78.Genelde setlerimde 12-8 tekrar arasında duruyordum fakat şu son iki haftadır piramit sistemi uyguliyim dedim ve kollar açısından çok fayda gördüm İlk sorma istediğim şey Omuzlarım çok zor gelişiyor ama onlar içinde 10 8 6 4 tekrar sistemini uygulasam aynı verimi yakalama şansım var mı ? 2. sorum bu antreman sistemiyle benim kilomda olan bir insanın kasları şişer mi yoksa ince kas yaratımına katkıda bulunup estetik bir duruş mu yakalarım ? bench_O

İki soruda benim çalışmalarım açısından şuan çok önemli arkadaşlar engin bilgilerinizle bir yardımcı olursanız sevinirim çünkü şuan çok arada kaldım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:47 ----------

Arkadaşlar bir el atarsanız sevinirim

 

bence 4'e indirgeme, 10-8-8-6 yap ağırlık arttır bi süre sonra 8 yerine 10 yapabiliyosan.

bu arada 1,5 senedir body yapıyorsun , hiç kilo almadın mı 69 biraz az değil mi sence de ? beslenmeni bi gözden geçir bence.

 

Body yapmaya başladığımda yaklaşık 60 -61 kiloydum . Anladım dediğiniz şeyi fakat ben 4 tekrar yaptığımda fayda görüyorum ondan acaba 4 e indirmelyim diye düşündüm

Başka fikri olan var mı arkadaşlar ? [/B]

 

Omuzlar gibi yüksek tekrar isteyen kaslara istediğini vermek zorundasınız. Düşük tekrarların işe yaradığını düşünüyorsanız Şöyle yapalım: 10-8-6-20 gibi bir sisteme deneyin. Sondaki 20 tekrarı mümkün olduğunca omuzlarınıza yedire yedire kaslarınızı strese sokarak yapın. İstediğinizi elde edersiniz.

 

Evet böyle bir sistem olduğunuda duymuştum fakat hiç denemedim ama mantıken etkili olucağını düşünüyorum bir sonraki omuz antremanımdan sonra görüşlerimi foruma ve size ileteceğim draft

 

aynı kiloda ve aynı boydayım yaklaşık 1.5 senedir de çalışıyorum arkadaşımla benzerliklerimiz çok fazla bu kilo ve boyda kalmak istiyorum fakat 3-4 sene önce kilom 78 di ve o kilodan kalan küçükte olsa yağ birikimleri var vücudumda yada deri birikimi sarkmalar vb. kalçamda da biraz fazlalık var kilom 68-69 dediğim gibi önericeğiniz bir program var mı? diyet yapmalı mıyım?
Göğüs kaslarımı oynatıcak kadar kasım var fakat üstünde yumuşak bir yağ birikintisi var onu nasıl düzeltebilirim ?

 

yıllardır denediğim ve başarı elde ettiğim omuzda tekrarlar şöyle, preslerde 15-12-12-10, side lateralde 15-12-12-12, front da 12-10-10, (trapez) shrung da 20-18-16-15, arka deltoid 15-14-12-10,,, denemesi bedava, omuzlar ve çevresi fazla tekrar sever

 

patlayıcı güce dayalı idmanlar yapmak gerekebilir bazen. şahsen omuz programımı tamamen değiştirdim, iyi sonuç aldım. unilateral hareketler yapmak faydalı olabilir. sadece tekrar sayılarına takılma derim.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili yanlış bölüme açılmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi