omuzlar icin program ricası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bai1453 tarafından 11 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. bai1453
    Offline

    bai1453 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    omuzlarım biraz dar geliştirmek için kendime göre birkaç hareket yapıyorum ama sanki bi değişiklik yok gibi.daha tecrübeli olan arkadaşlar bu konuda yardımcı olursa sevinirim.herkese iyi akşamlar
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ne kadardır çalışıyorsun..ölçüleri alıp kıyaslama fırsatın oldumu..kilo vererek mi çalışıyorsun..daha açıklayıcı bilgiler yazmalısın..ve tabi yaptığın omuz hareketleri,setleri,tekrarları..aldığın protein ve carb. düzeyini..
     
  3. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Bu sporda yeni sayılırım ama çok ağır olmayan yüksek tekrarlı setler tarzında çalışmak omuz için daha faydalı oldu bana..Omuz oluşturan temel hareketlerde -military ve enseye press(enseye press i bıraktım,yıpratıcı) ağır kg az tekrar şeklinde girince hele bi de serbest çalışıyorsan kontrol edemiyosun ağırlığı,yük te olduğu gibi trapeze biniyo,sakatlık riski çok artıyo,ben artık 3*12 şeklinde çalışıyorum.Hareketi omzuma yedirebiliyorum ve gelişmem gayet hızlandı ;) Hocalarım daha iyi bilirler gerçi ama bence omuz çok tekrar az kg çalışılmalı..
     
  4. BaBe ShaQ
    Offline

    BaBe ShaQ Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Manisa-Merkez
    Canlarım ciğerlerim,abilerim,ablalarım,kardeşlerim :D

    Omuz tendonları vücutta hata kaldırmayacak kadar hassas yapılanmıştır..İşin eğitimli çok bilmişlerinden biri olarak şunu söylerim ki söylüyorum,Omuz bölgesini dikkatli ve bilinçli çalıştırın.. ! Ağırlığı göğüs bölgesinin % 30 unu kullanarak kaldırın ya da indirin.. ;)

    Eğer adem olmak isteyenler varsa "omuz tendonu" yazarak arama motorlarını meşgul edebilir..

    Bununla ilgili edinebileceğiniz bilgileri,ders notu ve kitaplıgımdaki yazılı kaynaklardan çeviri yaparak sonraki günlerde gereken yere ekleyebilirim.. (şimdi olmaz.saat 01:45 uyku gözümden akıyor :( )
     
  5. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Merakla bekliyoruz Shaq yazını :) Dediğim gibi ağır girince sakatlama ihtimali çok fazla bi de omuz antremanı olmuyo,trapez antremanına dönüyo :) 1 ay sonra bakmışsın trapezler kocaman olmuş ama omuzda tık yok.Zaten omuz başları kıtır kıtır etmeye başlayınca-vücut alarm veriyo sanırım,sakatlanacan diye-programımı değiştirdim,çok tekrar az kg en iyisi gerek yok kasmaya ;)
     
  6. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Benim alarm fena çalıo..En son göğüs antrenmanında üst göğüs girdiğimde yük büyük miktarda omzuma bindi..O zamandan beri kütürtüler gelio omuzdan..bundan sonraki 1 haftada da hem üst göğüsü hem omuzu hafif giricem..İnşallah ilerlemez :cry:
     
  7. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Geçmiş olsun Beat,amatör bi sporcuysak,amacımız yarışma falan değilse eğer vücudumuz böyle sinyaller verince daha da zorlamamak lazım,dimyada pirince giderken eldeki bulgurdan olabiliriz..
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    özellikle de geçti sanıp tekrar ağır girme yanlışına düşmemek lazım..
    hele daha evelden sakatlık yaşamış bölgeyi tekrardan yıpratmak çok uzun süreli tedavi süreçlerine yol açabilir..
    aman dikkat!
     
  9. bai1453
    Offline

    bai1453 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    diez Lateral Raises 3x8 birde bar olmadığı için makinede 3x8 enseye press yapıyorum.Yaklaşık 3 aydır devam ediyorum ama ölçü alma imkanım olmadı.Beslenmede ek bir ürün kullanmıyorum fakat mümkün olduğu kadar protein içeren yiyecekler tüketmeye çalışıyorum.Birde çalıştığım yerde bar olmadığı için makinede ve dambıllarla yapılabilecek hareketler yazarsanız sevinirim.
     
  10. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Kardeş bence enseye press i geç yine sen bilirsin ama,makinede military press yapabilirsin,dumbbell front raises,arnold press,dumbbell press de yapabileceğin hareketler arasında.Ama dikkat et,dar omuzluymuşsun hareketleri mümkün mertebe omuzlara yedirmeye çalış,trapezin çok büyürse çok daha dar görünür omuzlar,kolay gelsin ;)
     
  11. bai1453
    Offline

    bai1453 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eyw sagol.onlarida bi deneyim.
     
  12. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Sağol dostum...Doğru sözün üzerine laf yok...

    Bai1453 ; "lat raise" hareketlerini omuza yedirdiğinden emin ol...Hafif kilo kaldırma pahasına özellikle de dumbell ı indirme aşamsında yavaşla ve hareketi omuzlara iyice yedir...Maksimum gelişme için hareketi doğru düzgün yapmak çok önemli...

    Ayrıca "makinada enseye press" yaparken aynadan bak ve avuçlarının başının ortasına kadar inmesine izin ver ; aksi halde yine sakatlanma riski taşırsın...

    Aşağıdaki başlıkta bu konular çok konuşuldu...Bakabilirsin...
    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4442&highlight=enseye+press

    Ben uzuuuuuuuuuun uzun okumanı tavsiye ederim...
    ;)

    Bol sağlıklı ve mutlu günler...
     
  13. bai1453
    Offline

    bai1453 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Verdigin bilgiler icin sanada tesekkurler beatboxer
     
  14. zargy
    Offline

    zargy Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    3.5 yıl önce omuzumu sakatladım ve hala sakat.Doktora gittim söylediğine göre bodybuilding sporunu hayatımdan çıkarmam gerekiyormuş. :cry: Aman dikkat etin arkadaşlar.Ben ne yazıkki artık aranızda yokum bu sakatlık yüzünden.
     
  15. spidey
    Offline

    spidey Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Geçmiş olsun zargy, çok üzücü bi durum gerçekten. Allah hiçbirimizin başına vermesin böyle bişey. Peki bundan sonra hayatın boyunca hiç yapamıyacakmısın artık, yoksa birkaç yıllığına mı yapma dedi doktor?
     
  16. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    bence hemen pes etme,baska doktorlarada git,ayni durum bende de soz konusu ama pes etmiyorum ve devam ediyorum ama agrilar artar ve idman yapamaz hala gelirsem, o zaman ne yaparim bilemiyorum.
     
  17. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    saydam'a katılıyorum..
    doktor konusu aslında forumda birçok yerde tartışıldı..

    Bazı doktorlar bu spora önyargıyla yaklaşmaktalar, ve belki de neye benzedigi hakkında bir fikre bile sahip değiller..
    bu durumdaki doktorları kesinlikle suçlamıyorum.. sonuçta ben de birçok sporun neye benzedigi hakkında bir fikre sahip olmayabilirim..

    benim eleştirdiğim nokta bu tarz doktorların bilgi sahibi olmadan fikir üretmeleridir.. Vücut geliştime sporuna sadece sakatlığa yol açan bir spor olduğundan başka gözle bakmayan, alınan ek besinlerin ne olduğunu bilmeden zararlı, zehirli maddeler olduğunu iddia eden doktorların varolduğunu bilmekteyim..

    senin karşına çıkan doktorun bu konuda ne kadar bilgili olduğu konusunda bir fikrim yok..
    benim sana önerim sporcu sağlığı ile ilgilenen ve bu konuda bilgili olduğunu düşündüğün başka doktorlara da gözükmen..

    çünkü bir sporu hayatından çıkar demek en kolay çözüm yoludur.. tıppın bu kadar ilerlediği bir dünyada birçok sağlık sorunun çözümü için yollar bulunurken omuz sakatlıklarının iyileşmesi için hiçbir tedavinin olmadığını düşünmek bana çok mantıksız geliyor.. en azından tedavi amaçlı bazı yöntemlerin denenmesi gerektiğini düşünmekteyim..

    bu nedenle "zargy" arkadaşımın moralini yüksek tutması gerektiğini düşünüyorum.. bu sporu bu kadar kolay hayatından çıkarman gerektiğini kabullenmeden önce biraz daha mücadele etmen gerektiğini düşünüyorum..

    tekrar geçmiş olsun
     
  18. dogus55
    Offline

    dogus55 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2007
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
  19. dogus55
    Offline

    dogus55 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2007
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    valla doktor oyle dediyse sen bilirsin ama illa calıscam diyosan ama illa calıscam b.b diyorsanız yardımcı olmak istedim
     
  20. goldtrapper58
    Offline

    goldtrapper58 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    491
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    vallaha bu doktor konusuna bende katılıyorum adamlara bişey sorsak ya neişin var badiyle falan olum boseyler bunlar felan dıyolar zaten sorduguna sorucagına bin pişman oluyorsun mesela benım yıllardır bu sporu yapan doktor tanıdıklarım var onlar neden bana bu sporu yapma demıyolar cunku bence sporu biliyorlar
     

Sayfayı Paylaş