Omuzlar Hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve çarşı06 tarafından 10 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. çarşı06
    Offline

    çarşı06 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    İyi günler. Bende 5 kg lık dambıllar vardı. onlarla günlük 10 ardan 2 set falan omuz çalışıyordum. yaptığım hareketler Standing Dumbell Press Lateral Raise bide şey vardı böyle dambılları ayaktayken avuç içi bana bakacak şekilde tutuyordum. kaldırıyordum ileri doğru omuz hizasında kenarlara açıp kapatıyodum o hareket müthiş bi hareket omuzlarım çok kasılıyordu. Fakat İnanırmısınız omuz ölçüm 102 :S :S Boyum 181 kilom 67. Onun haricinde yüzerim. Ama bir türlü genişlemiyor. yardım edin.. Ama şey omuzlarımın şöyle olmasını istiyorum

    http://d1209.hizliresim.com/11/b/cv0mx.jpg yani sırtlan gibi boyun yanından çıkmasını değil. sadece yanlara doğru uzamanasını. Şimdiden teşekkür ederim. saygılar.
     
  2. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şimdi omuz kasları çok tekrar az ağırlık metoduyla daha iyi gelişen kaslar . 5 kg iyi ama tekrar sayılarını ve set sayılarını artırabilirsin artırmalısın :) . en azından 10*3 yap aralardada 45 sn dinlen .
     
  3. çarşı06
    Offline

    çarşı06 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Hacı sen kralsın ya :D dambılları sattım 1 kg şişelerle takılcam artık :D ama sık yapıcam. Bu arada pazu ölçüm 36 iyi mi ?
     
  4. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    1kg şişelerle yapman hiçbir işe yaramaz boşa kürek çekersin,kaslarını zorlamadığın sürece etkisi çok az olur.5kg : 1 ay da gelişeceğini 1kg ; 3-4 ayda gelişirsin.
     
  5. çarşı06
    Offline

    çarşı06 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Haklısınız teşekkür ederim.
     
  6. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hiç yoktan 2,5 luk kola şişesi kullan :D 5 lik dumbellarlada iyi çalışılırdı aslında tabi sana kalmış birşey
     
  7. çarşı06
    Offline

    çarşı06 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    :) ayarladım bişeyler ya :) teşekkürler
     
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Omuz genişliği genetiktir , dediğin şekilde uzatma gibi bir durum sözkonusu olamaz. Ancak omuz kasını hacimlenip yana doğru genişledikçe istediğin görüntüye biraz da olsa ulaşabilirsin.Bir de bu genişlik için Sırt-kanat calısmaları olmazsa olmazdır.
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş