Omuzlarım hangi hareketlerle geriye gider veya çözümü nedir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tunerboy tarafından 16 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Slm arkadaşlar 8 aydır bb yapıyorum omuzlarımın öne doğru gittiğini farkettim geride durmasını istiyorum nasıl çözebilirim teşekkürler...
     
  2. blue.bey
    Offline

    blue.bey Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bent Over Cable Rear Deltoid Raises

    Reverse Incline Dumbbell Flyes

    Bent Over Rear Deltoid Raises

    Smith Machine Behind The Head Deltoid Presses
     
    tunerboy bunu beğendi.
  3. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Denicem başka önerisi olan ?
     
  4. Apotheosis
    Offline

    Apotheosis Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Eğer kamburlaşma varsa sırt kasına çalış çünkü ön kasların sırt kaslarından daha yoğun olursa omuzlarını öne çeker ikisi arasındaki farkı azaltmaya çalış sırtın ne kadar düzgün olursa o kadar düzgün bir duruşun olur
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Omuzların öne gitmesi kamburluktur, sırt ve arka omuz çalış.
     
  6. Serratus
    Offline

    Serratus Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Aydın
    Apotheosis doğru söylüyor. Ben de bu bilgiyi hatırlıyorum. "Sırta göre fazla gelişmiş göğüs omuzları öne çeker" diye.
     
  7. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Evet aynen dediğiniz gibi geliştikçe öne çekiyo omuzumu peki tavslye ediceği9iz bi sıert programı varmı yazarsanız çok sevinirim ihtiyacım var TEŞEKKÜRLER....
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Rotator Cuff egzersizleri de yardımcı olur. Forumda başlığı var.
     
    Azi ve tunerboy bunu beğendi.
  9. sour_apple
    Offline

    sour_apple Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence çalışırken yanlış pozisyonda duruyorsundur . Bu işin uzmanı değilim ama bende benzer durumdaydım eğer ağırlık kaldırırken göğsünü dışarı vermiyorsan sırt kısmın gelişmeye başlar ve kamburlaşırsın yani göğüsler dışarı ,sırttta "s" şeklinde içe doğru olmalı.
     
  10. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Bu omuzlarla ilgili açtığın 3.konu . defalarca cevapladim son bir kez daha yazayim belli ki tatmin olamamissin . Problem RHOMBOID adı verilen kasların güçsüzlüğünden kaynaklanıyor. Yani İç sırt çalışman gerek. Bunun için de en iyi hareketler Rowing hareketleridir. Arka omuz calısırken dengesiz calısırsan simetriyi de bozabilirsin dikkat etmelisin. Enseye Çekiş hareketini yaparken de çok ağır kilolar kullanmamaya calismalisin. Yapilan ufak hatalar uzun bir süre sonra asimetrilik olarak geri gelebiliyor .
     
  11. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    evet enseye çekişte gerçekten çoık ağır giriyorum ..
     
  12. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    Enseye cekme hareketndd bende cok zorladim belimde incime oldu mumkun oldunca bence kaldira bilecegin bir kiloyla nizami calis cok zorlarsan benim gibi belinde sorunlar yasarsin buda vucut yapisini bozar simdolik iyiyin ama nizami calismak.iyidir fazla kilodan
     
  13. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Oturus ve durus pozisyonunu duzelt, saglikli omurga ve durus tarzi programlar var fitness salonlarinda 1-2 seansa katilip olayi kap devam et derim, bel (s5 L1) rahatsizligimda oldukca yaradi, buyuk ihtimal durusundan kaynaklaniyordur.
     
  14. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi ağarlıkları kaldırırken duruiumu düzeltsem bu sorun ortadan kalkarmı bide düzelirse ne kadar sürede düzelir tahminen ?

    ---------- Post added at 14:14 ---------- Previous post was at 14:11 ----------

    ay nen dedlğin gibi sırt gelişiyo kamburluk oluyo.
     
  15. sour_apple
    Offline

    sour_apple Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer kamburluk ilerlemişse günlük hayatındada devam ediyorsa medikalcilerden posturex alabilirsin posturex duruş bozukluklarını düzelten bir nevi korse ve bunu kullandığın sürece sırtın dik durur. Eğer alırsan günde iki saatten fazla kullanma çünkü solunum sistemine zarar verebilir. Bunu kullanırsan ve spor yaparkende göğsünü dışa vermeye özen gösterirsen 3-5 ay içinde kamburluk düzelir.
     
  16. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Aslinda sporda yenisin yani biraz hacimlenince ve biraz dik durmaya baslayinca duzelir gibi geliyor. Amam sen genede bir fizyoterapist - ortopedist e gozuksen fikir alsan en saglami olur.
     
  17. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Ya nasıl diyim şimdi kamburluk yok zaten yarın resimde atıcam mümkünse konudan ayrılma. Sadece sırtta kaslanma olmuş kanatlarda biraz önde ama omuzları dışarı yitince sorun olmuyo..
     
  18. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ole anlatinca zor oluyor, goz onunde canlandirmak.
     

Sayfayı Paylaş