omuzlarım bir türlü gelişmiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oniks41 tarafından 28 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    bu konuyla ilgili açılmış çoğu başlığa göz attım. Benim omuzlarım gelişmiyor.3 ay salona gittim çeşitli nedenlerle salonu bıraktım 3 aydır evde çalışıyorum. Omuzlarımda bir türlü gelişme olmuyor.Lateral raise omuzu en çok çalıştıran hareketmiş. Onu yapıyorum 6kg lık dambıllarla ama en fazla 3 set 8 tekrar.Hatta 3.setin 5.tekrarında güç bitiyor. Omuzlarda önemli olan gerilim diye okumuştum.
    Acaba 4 kiloya indirip 3X12 tekrar mı yapsam.

    Omuz programım:
    Lateral raise : 3X8
    Front raise: 4X10
    Çeneye çekiş:4X10
    Behin the neck press:3X8

    Şu an için supplement kullanmıyorum.Bugüne kadar zaten sadece 1 ay protein tozu kullandım.Gelecek ay kreatin ve protein tozu alacağım.
     
  2. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Kiloyu düşür sayıyı artır ve sabırlı ol. Kolunda pazını gösterir gibi dirseğini havaya kaldır parmak uçlarınla omuzuna dokun. Zamanla daha sertleştiğini farkedeceksin, moralin bozulmamış olur.
     

Sayfayı Paylaş