omuzlarım çok az gelişiyor bunun nedeni ne olabilir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zartakzubar tarafından 7 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zartakzubar
    Offline

    zartakzubar Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle aranıza yeni katıldım ve buradak konuları takip etmeye başladım gerçekten harika bilgiler var emeğine sağlık herkesin.......

    yaklaşık 5 aydır yapıyorum bu sporu başlarken amacım kilo almaktı 54 kiloydum düzenli beslenme ve çalışma ile 65 kg a ulaştım amacım devam edip istedğim kiloya ulaşmak . Her bölgede hacim olarak gelişme göstermeme rağmen son ay omuzlarım 117 cm den çalışmama rağmen 112 cm e düştü ve omuzlarım düşük görünmeye başladı programımda yazan hareketleri yapmama rağmen bunun sebebini çok merak ediyorum uyguladığım program aşağıdadır;

    1.GÜN

    İNCLENE BENCH PRESS 12 10 8 6 TEKRAR
    bench dumble press 12 10 8 6
    decline bench duble press 4*8
    PULLOWER 3*8
    dumb alt curl 12 10 8 6
    CABLE SCOTH CURL 12 10 8 6
    consantration curl 2*8
    WRİST 4 *15

    2.GÜN

    latt pull down 12 10 8 6
    T-BAR ROWN 12 10 8 6
    one arm dumble rown 4*8
    CABLE ROWN 4*8
    REAR DELTOİD MACHİNE 4*12
    push down 12 10 8 6
    dumble kick back 2*8
    DÜZ BARDA YATARAK TRİCEPSS EXTANSİON :) 12 10 8 6

    3.GÜN(yani iyi olmadığını düşündüğüm omuz programım )

    shoulder dumble press 12 10 8 6
    DUMBLE FRON RAİSES 4*8
    dumble latt raises 4 *8
    BANANE HAREKETİ 4*12

    hACk squat 12 10 8 6
    dumcle crunches 3*10
    LEG CURL 3*10
    DEAD LİFT 4*12
    leg preste calf 4*15
     

Sayfayı Paylaş