Omuzlarımı Genişletmek İstiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SeT tarafından 7 Nisan 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    681
    Beğenileri:
    305
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    xxx omuz genişletmek çok varyasyonlu bir iştir bende şua nda onunla bayağı uğraşıyorum ve şunları yapman gerekir üst sırt kaslarının iç ve dış kısımları için çalışmalısın , tırapezler için çalışmalısın , göğüs kasların için çalışmalısın ve birde sırt yayı almanı öneririm , eğer yine merak ettiğin ve kafana takılanla r olursa msj gönder ben ayrıntılı yazarım
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 31 Mart 2011
    Azalee bunu beğendi.
  2. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    https://www.youtube.com/watch?v=f5_gnx670H0

    Bu videoda çok güzel anlatmış da aklıma bir şey takıldı. Hareketi bitirirken kolları çevirmek gerekiyor mu ve o alete ihtiyaç var mı ben yurmuklarımın üstünde yapacağım da alacak param yok.
     
  3. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    474
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    O alet kol gelişiminde büyük rol oynuyo bence.Odak kuvveti ellerden alıyosun çnkü.
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Bn omuz icin 3 hareket ypiorum shoulder press lateral bide front raise szce neck press ekliyimmi
     
  5. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    474
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Bence eklemelisin
     
  6. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    peki setleri nasıl yapıyım 3 set shoulder 4 set lateral 3 set front 4 set neck mi yapıyım?
     
  7. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    474
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    evet oyle yapabilirsin
     
  8. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    322
    Ödül Puanları:
    0

    omuz bir erkekteki en etkileyici bçlgedir. ondan olmasın sakın dexter ?
     
  9. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    O hareketi yapmayı öneririm de o alet kaç liradır? Almasam olur mu?
     
  10. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    681
    Beğenileri:
    305
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    o videodaki hareketi yapacağına barı ensene al ve yukarı doğru kaldır bu harekette omuz gelişimişnde önemli rol oynar , ama daha öncede dediğim gibi sırt kasıları , göğüs kasları trapezler çalıştırılmadıkça bi yere kadar genişler omuzlar , ve birde omuz kaslarını geliştirmek omuzu geniş gösterir ama hepsi birden yapılırsa tabiki daha iyi bir görünüm ve daha iyi bir sonuç ortaya çıkar
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.127
    Beğenileri:
    1.031
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    O shoulder press pushup vıdeosunda adamın ellerını koydugu aparat yerıne yere uygun aralıklarla ve acılarla 2 dumbell koyup onları tutabılırsınız, tek eksıgı dondurememenız olur.. ;)
     
  12. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Zaten döndüremeyince omuzlar gelişmiyor ben denedim onun yerine göğüs yayının bir tarafını bir ayağımla yere sabitliyorum. Bir kolumla yukarı çekme hareketi yapıyorum biceps ve çok fazla omuz kasılıyor. Bu hacim vermez herhalde sıkılaştırır. Ama az da olsa omuzlar büyür değil mi?
     
  13. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    681
    Beğenileri:
    305
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    omuzların iyice genişlemesini istiyorsan bunda kanatlarında iyice çalışılmış olması gerek , trapezlerinde , göğüslerinde yani hepsini bi arada yürütürsen ancak istediğim uyumlu bi gelişimi elde edersin tabiki o hareketide bunlarla beraber yürütmelisin
     
  14. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Benim bildiğim trapezler omuzun geniş durmasını engelliyor ve bence güzel bir kas değil fazlası kötü o yüzden çalışmıyorum yine de teşekkürler :)
     
  15. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    681
    Beğenileri:
    305
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    trapezlerin hafif arka kısmını çalıştırırsan ve birde omuzların dikse müthiş bi görüntü ortaya çıkıyor ,
     
  16. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Ben trapez çalışmıyorum ama yumruk çalışıyorum her gün güç ve kondüsyon amaçlı bu çalışmalardan sonra omuz ve trapez ağrıyor trapez gelişir mi?
     
  17. trabzonlu
    Offline

    trabzonlu Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    spor

    slm yasım 16 boyum 1.82 kilom 61 omuzlarımın dar oldgunu düşünüyorum sizce badiye gitmem uygunmu

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:31 ----------

    yada evde kendıme dambıl alsam genısleme olurmu
     

Sayfayı Paylaş