Omuzlarımı Genişletmek İçin Ne Yapabilirim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AtknUludag tarafından 31 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba,
    2 Hafta önce kendime program yazdım ve gerçekten eskiden daha iyi çalıştı tüm kas gruplarım. bu hafta yazlığa gittim. arkadaşım da body yapıyor. onun omuzları baya iri. bana birkaç hareket önerdi. Bunlar ;
    • Shoulder Press Machine
    • Side Lateral (İndirirken bacak hizasında olacak)
    • Bent Over Lateral Raise
    • Front Raise
    • shrug machine

    Bunlar onun programında yazanlar. benim programımda ise
    • Seated Dumbbell Press
    • Behind the neck press
    • Dumbbell Shrug
    • Side Lateral (İndirirken bacak hizasında olacak)
    • Barbell Upright Rows
    Bu hareketlerden hangileri ne iyi şekilde omuzlarımı genişletebilir. omuz genişletmek için kanatda yapmam gerek onun içinde geniş tutup çekmem gerek. bunlarıda uygumaya başlayacağım. ayrıca shrug machine ve dumbbell shrug bu iki hareketen hangisi daha etkili. bilgilendirseniz sevinirim.
     
  2. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
  3. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    antreman>vucut gelistirme>iri omuz baslari icin puf noktalar



    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    egemennn ve requ. bunu beğendi.
  4. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Tam olarak anlayamadım ne demek istediğinizi
     
  5. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    size yol gosterdim :) forumda sirasiyla bu dedigim basliklara girerseniz,en sondaki iri omuz baslari icin puf noktalar adli konuya ulasacaksiniz. sorularinizin yanitlarini bu baslikta fazlasiyla bulursunuz.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    egemennn bunu beğendi.
  6. AtknUludag
    Offline

    AtknUludag Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    İstanbul
    Hocam zaten 5 aydır bu sporu yapıyorum. omuzlara fazla önem vermedim. karın kaslarım gözüküyor. kol ve göğüsde iyi. tek sıkıntı omuzlar. omuzların genişlemesi demek göğüs ve diğer kas gruplarınında genişlemesi demek. ben size bu hareketlerden hangisi iyi diye soruyorum. siz bana başka birşey yazıyorsunuz ?

    varmı yardımcı olabilecek bilgili birisi.
     
  7. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Merhaba baslikta ne yapabilirim diye sormussunuz eresbos'ta gercekten size cok cok yardimci olabilcek bi başlık paylaşmiş.O konuya bakin derim cok iyi ipuclari var omuzlar eskiye gore cok daha iyi gelismekte bende o konuyu okuduktan sonra..

    Shrug machine hic denemedigim icin bisey diyemiycem ama bence dumbelldan daha etkilidir.
    Ayrica o konudada yazdigi gibi front raise hareketine her zaman gerek yok goguste zaten aktif olarak calisiyo on omuz.lateral raise hareketinide oturarak yapmanizi tavsiye ederim..ve omuz cok tekrari seviyo emin oldum buna. iyi aksamlar yardimci olamadiysam kusura bakmayin
     
    Lorethlorien, Eresbos ve AtknUludag bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş