omuzları haftada kaç kez çalıştırmalıyım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ineedpower tarafından 5 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    selamlar forumun değerli üyeleri abilerim kardeşlerim =)
    ya benim omuzlarda problem mi vardı bilmiyorum ama hiç hissetmiyordum ağrı olmuyordu geçen haftaki antrenmanda 4x12 şeklinde yaptım tüm hareketleri nizami şekilde yanmayı resmen feci hissettim 3 gün filan ağrıdı omuzlarım neyse gelelim soruma.şimdi böyleyken haftada 2 kez çalışsam sorun olur mu yani normalde haftada 1 çalışıyordum omuzu 3 günde filan geçiyor ağrısı haftada 2 yapsam sorun olmaz dimi ?
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    max 2 gün gir omuza 1 gün idealdir küçük kas grubu omuz

    hareketleri düşük ağırlık nizami yap
     
  3. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Ön ve arka omzu haftada 1 kere çalıştırsan yeter çünkü göğüs antremanında ciddi şekilde ön omuz sırt yaparken de arka omuz çalışıyor, ama yan omuzlar dinlendiği için haftada 2 kere çalıştırabilirsin bende öyle yapıyorum mesela pazartesi göğüsten sonra 5-10 dk yan omuz çalışıyorum sonra da cuma günü omuzu genel çalışıyorum yan omuza haftada 1 girmek çok az bence ağrımıyorsa haftada 2 çalış, yan omuz düzgün besleniyorsan uyku düzeninde iyiyse max 48-72 saatte kendine gelir çok ufak ve sürekli kullanılmayan bir kas çünkü
     
    Son düzenleme: 6 Temmuz 2012
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben haftada 1 girerim
    ancak sırt antremanınada bir adet eğilerek yana açış eklerim buda iyi iş görüyor
     
  5. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    o zaman haftada 1 tam omuz antrenmanı 1 kerede yan omuz için göğüsten sonra-lateral ve kabloyla vursam 2 hareket yeter heralde.
     
  6. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Şu anda hiç press hareketi yapmıyorum. 5 günde bir Bent over ve seated lateral raise kombinesi yapıyorum. Bakalım nasıl bir faydasını görücez...
     

Sayfayı Paylaş