Omuzdaki Şekil Bozukluğu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Unforss tarafından 2 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Unforss
    Offline

    Unforss Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    20140219_002947.jpg 20140219_002958.jpg 20140219_003906.jpg

    Evde dambıllarım ile kendi çapımda vg. yapıyorum. Omuzlarım şekilsiz duruyor. Omuzlarımın arka kısmında çukur var ve biraz öne doğru. Omuzlarım irileşmesine rağmen yuvarlak görünmüyor. Sol kolumda durum daha belirgin bir halde. Şimdiye kadar flextor un evde 2 dambıl ile çalışma başlığında verdiği programı uyguladım hep.

    Bu iş evde olmuyor diyor ve yarın spor salonuna başlıyorum. Omuzlarım için ne yapmam, nasıl çalışmam lazım?

    Ayrıca göğüslerimin arası da açık ve göğüsler arasında hacim farkı var. Bacak çalışmıyorum. Bana nasıl bir program önerirsiniz? 1.5 yıldır evde sadece dambıllar ile çalışmaktayım. %100 düzenli çalıştığım söylenemez.
     
    Son düzenleme: 2 Mart 2014
  2. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Orada cukur olmasi normal. Deltoid calisarak o bolgeyi biraz daha doldurabilirsiniz
     
  3. Unforss
    Offline

    Unforss Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Çukur olmamalı demiyorum zaten. Omuzlar öne doğru dökülmüş ve arka kısımdaki çukur komple arka omuzu kaplamış. 2 resimde daha belirgin görünüyor.
     
  4. Ewb0
    Offline

    Ewb0 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    1.5 yıl benzer program uygulamak da böyle şeylere yol açabilir. Salona başlayıp ordaki hocalarla konusarak eskiden yaptıgn hareketlerden farklı bı prgoram oluşturursan sorun çözülebilir diye düşünüyorum
     
  5. Unforss
    Offline

    Unforss Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalıştığım salonda malesef hoca yok. Bundan dolayı buradan yardım almaya çalışıyorum. Bulunduğum yerde pek spor salonu olmadığı için salonu değiştirme şansımda yok. Bu konu ile ilgili yardımcı olabilecek yok mu?
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    arka omuz çalışmalısın. bent over lateral raise, external rotation, cuban press vs..
     
  7. Unforss
    Offline

    Unforss Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiye için teşekkür ederim. Bu hareketleri yaparken ön omuz çalışmaktan uzak durmalımıyım orantısızlık gidermek amaçlı? Yoksa standart omuz programına bu hareketleri mi dahil edeyim en çabuk nasıl sonuç alırım?

    Bana omuz omuz için program önerebilir misiniz?
     
  8. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    benim omzumda senin ki gibi ileri doğru yandan biraz çirkin görünüyor
     
  9. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    sık rastlanan hatalardan biri arka bölgelre eksik bölgeler demek daha doğru olur yeterince önem vermemek ve sonuc olarak orantısız bir görüntü elde etmek
     
  10. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Arka omuz çalışmalısın omuz antremanının ilk hareketine arka omuz egzersizlerinden biri ile başla bence
     

Sayfayı Paylaş