Omuzda Yuvarlaklık

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mehmet_oztan tarafından 27 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG][/url][/IMG] [​IMG] [​IMG] Merhaba arkadaşlar ilkdefa resim yüklüyorum umarım becerebilmişimdir. Benim omuzumda şöyle bir eksiiğim var : bicepsm ön omuzun içine doğru fazla girmiş gibi ama yuvarlak içine aldığım yerler aynı dirseğimizdeki ölü deri gibi cansız ve sünüyor ama ön omuza çok girdiği için omuzumun yuvarlaklığını bozuyor bunu nasıl düzeltebilirim?(her açıdan açış ve press denedim lakin pek fayda sağlayamadım) birde 2.resmde yuvarlak içine aldığım yer de keza öyle. triceple arka omuzun kesiştiği yerde öyle çok yumuşak bi doku var-bu da arka omuzlarımın görüntüsünü bozuyor. aslında omuzlarım arkadan çok iyi görünmesine rağmen önden ve yandan istediğim yuvarlaklıkta gözükmüyor bunu nasıl düzeltebilirim? en alttaki fotoda arka nasıl yusyuvarlak duruyorsa yan ve ön cepheden de öyle durmasını istyorum kısaca ne yapmam gerekiyor tam olarak ?[​IMG]
     
  2. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    arnold shoulder bar press,lateral raises,upright row hareketleri ekle programına kardeş
     
  3. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ya zaten haftada iki omuz giriyorum, lateral raise, upright row olmadan omuz programı mı olur? antreman konusunda tüm olasılıkları tükettim. hiçbihareket-senin dediklerinde dahil- o önomuzun alt liflerini vurmuyor.
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dumbell shoulder press yap. Genis tutus upright row yap lateral raise yap. Yan omuza agirlik ver yaģ oranini dusur . Omuzun yuvarlak gözukmesi icin yağ oraninin cok dusuk olmasi lazim
     
  5. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ölü deri gibi dediğim şey yağ oranımı azalttığımda kaybolur yani ?
     
  6. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    mehmet_oztan bunu beğendi.
  7. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    çok mantıklı geldi yarın deneyeceğim sağolasın :)
     
  8. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
  9. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    inceledim ya anladım mantığı :) yarın girecem omuz; 4 set machine press 4 set bu hareket 3 set dumbell press 3 set de lateral front raise nasıldır ?
     
  10. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yazından tam anlamadım.Ama Enseden kaldırış + Front raise + Lateral Raise + Back Lateral raise yapabilirsin.İlave olarak Wide Grip Upright Row ekleyebilirsin.Set konusu tamamen sana kalmış.
     
  11. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    arka omuzu sırtla beraber giriyorum ben. ön omuz press ,front barbel raise, dumbell press,lateral raise yapacam. dumbell pressin ön omuza vurduğunu düşünmüyorum. 90 derece sehpada gayet ortaya vuruyor.o yüzden 1ön press ön açış 1 yan press yan açış gayet makul diye düşündüm.
     
  12. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  13. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    omuz hacimlensin diye fazla ağırlık yapıp 6 8 tekrar değil en az 10 12 tekrar hatta izole hareketlerde 15 tekrara kadar çıkmanı öneririm
     
  14. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Mehmet_oztan,
    Tan1925 e katılıyorum.benbunu biraz daha çeşitlendirdim.(Arnold ın röportajları ve bazı önemli sitelerdeki makalelerden yola çıkarak)
    Yan,arka ve ön omuz çalışırken hafif ve hafif-orta ağırlıkla çok tekrar (12-15) yapıyorum.ama ön ve yan çalıştıran military press, dumble press vs. 8-6 tekrar ve yüksek ağırlıkla giriyorum.Bu şekilde, hem yavaş kasılan kırmızı dokuları , hemde hızlı kasılan beyaz kasları uyardığımı düşünüyorum.Tavsiye ederim..


    iPad 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    tan1925 bunu beğendi.
  15. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    press 8-10 açış 12-14 benimde en verim aldığım şey oldu zaten açışlarda(özellikle yan ve arka açışlarda) istesemde ağır girmyorum. trapez çalıştırcak olsam o ayrı tabi :) peki toplamda press-açış dahil yaklaşık kaç set girerek verimi max.a çıkarırım ?
     
  16. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Kişinin fizyolojisine ve beslenmeye göre değişen bir durum olduğunu düşünmekle birlikte her hareketi 3 er setten yaparak 15-16 set oluyor zaten.
     

Sayfayı Paylaş