Tüm vucut temel hareketleri yaptım.
Bench press, omuz press, front pulldown, squat ve oturarak ayaklarımızı itiyoruz ellerimizle aparattan çektiğimiz bi makina var adını unuttum ( zincirli çektiğimiz şey)
Son olarak halatla omuzları çalıştım süper set olarak halatları yere vurdum 5 şınav çektim sonra tekrar halatları yere vurdum bu şekilde bitirdim antremanı
--- Mesaj birleştirildi, 6 Aralık 2016 ---
Karın çalıştım bide
Son düzenleme: 6 Aralık 2016