Omuz

S.a forumda yenı sporda ise 11 aylık bır calısmam mevcut omuz programımı verıyorum goruslerınız nelerdır . notomuzlarım en gelişmiş bolgem

1. military press 4 set 12x8
2. one arm lateral raise 4 set 12x8
3. arnold press 3 set 12.8
4. Bent over lateral raise 4set 12x8
5.Face pulls 3set 12x8

 

2 press gereksiz olmuş bence, tek press ve diğer hareketler her türlü yeter.

 

Neck Press
Dumbbell Press
Cable Lateral Raise (One Arm)
Seated bent over rear delt raise
Cable Upright Row

Bana güven

 

bencede 2 press hariç güzel ama şu face pulls'dan nasıl verim alıyorsunuz ben bi verim alamadım taktiği nedir

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi