omuz ..!

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve emiroğlu84 tarafından 30 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. emiroğlu84
    Offline

    emiroğlu84 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 5 aydır yapıyorum bu sporu boyum 179 omuzlarım 1.20 kollarım 35 göğüs 109 kollardan ve göğüsten çok iyi ölçü aldım ama omuzlarımdan 1 cm bile ölçü alamadım hemde çok ağır çalışmama rağmen ölçü alamıyorum lütfen yardım :/
     
  2. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Önemli olan ağır çalışmak değildir. Düzenli çalışmaktır kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir. Omuz programını yazarsan daha rahat yardımcı olabiliriz.
     
  3. emiroğlu84
    Offline

    emiroğlu84 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    şuan ki programım bu şekilde yaklaşık 15 gündür bu programı uyguluyorum arkadaşım

    MAKİNEDE OMUZ PRESS 4 SET 10-8-6-4
    SEATED DUMBBELL PRESS 4 SET 10-8-6-4
    Bent over side lateral raise 3 SET 12-10-12
     
  4. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Makinede omuz press in ingilizcesi neydi? Seated dumbell press kalabilir. Bent over side lateral raise yerine normal lateral raise yap bence. Makinede omuz press i kafamda canlandıramadım ama dumbell veya halter ile çeneye çekme yapabilirsin :)
     
    emiroğlu84 bunu beğendi.
  5. emiroğlu84
    Offline

    emiroğlu84 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bende ingilizce çevirisini bulamadım kusura bakma :) 4 set olarak mı devam edeyim ?
     
  6. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    5 aydır yapıyormuşsun. İstersen baştan başlar gibi yapabilirsin :) Çok ağırlık az tekrar şeklinde yap yani 12 tekrar yerine 10 tekrar yapabilirsin. 3x10 veya 4x10 gibi
     
  7. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    barbell shrug ve barbell behind shrug dene omuz başları için...

    daha önceki programlarında süperset denemediysen o şekilde yapmayı dene bir dahaki programında...

    ayrıca ben her programımda b. o. dumbell lateral raise uyguluyorum ve en çok verim aldığım hareketlerden biri omuz için...
     
    Son düzenleme: 31 Mart 2012
    emiroğlu84 bunu beğendi.
  8. emiroğlu84
    Offline

    emiroğlu84 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    süper set dinlenmeden tüm hareketleri baştan başlayıp bitirmek mi ?
     
  9. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    hayır örneğin 2*8 barbell shrug dan sonra 2*8 lateral raise sonra tekrar 2*8 barbell shrug , 2*8 lateral gibi... (ama ters kaslar için olmalı ben sadece örnek olarak lateral ve shrug dedim)
     
    emiroğlu84 bunu beğendi.
  10. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    forumdaki konuları inçeleseydiniz omuz kaslarının çok ağırlık az tekrarla değilde az ağırlık çok tekrarla gelişeceğini bilirdiniz . omuz programını az ağırlık çok tekara olarak değiştirin . başarılar
     
  11. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama
    Omuzda gelişim için fazla ağırlığa gerek yok omuza istediği gerilimi verin ve gerisini ona bırakın.
     

Sayfayı Paylaş