Omuz ve triceps programi hakkinda oneri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 16 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunaydin. 1,5 yildan fazladir vg yapiyorum. Salonumuzdaki hoca ilgisiz oldugu icin kendi programimi kendim yapiyorum. Sizce eksik veya yanlis bir sey var mi ?
    Dumbel shoulder pres
    Dumbel front raise
    Uprogth row
    Lateral raiae
    Revese fly
    Barbel shurg
    ---------------------------------
    Push down(eller bana bakacak sekilde)
    Barbel triceps extansion
    Triceps rope
    Dips

    Hareketler 4 set ve 8-10 tekrar arasidir
    Simdiden tesekkur ediyorum.
     
  2. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Upright row yapiyorsaniz shrug'i sirt gunu yaparsaniz daha iyi olur sanki


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş