Omuz ve Sırtta Orantısızlık

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 3mmPena tarafından 13 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 3mmPena
    Offline

    3mmPena Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler olayı şöyle anlatayım :

    Sol köprücük kemiğim uzun ince sağ köprücük kemiğim kısa ve kalın yani sol omuzum sağdan geniş
    Gömlek giydiğimde sol taraf oturuyor sağ tarafta boşluklar kalıyor ben bunu hep o kemiğe bağlardım fakat;
    Geçen gün "one arm dumbbell row" yaparken kendimi denemek istedim kendime göre yüksek bir kilo aldım normalde sağlak biriyim sağ elime aldım bir iki tane yapınca kesildim dinlenmeden sol elime aldım 6-7 tane yapabildim şaşırdım.Az önce de kendimi kasarak sol tarafın daha dolgun olduğunu fark ettim hatta bir fotoğraf çektim
    DSC_2825.jpg

    kemiklere bir şey yapılamayacağını biliyorum ama bu kanat-sırt olayı için ne önerirsiniz ? Kol orantısızlıkları için hep bar kullanın demişler kanat ve sırt hareketleri için neler önerirsiniz ?
     
  2. MeyethologY
    Offline

    MeyethologY Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Her şeyden önce doktora gitmende faydan olduğu kanaatindeyim.Yapısal bir bozukluk varsa ona göre egzersiz verebilirler.
     
  3. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir önden fotoğraf koyar mısın 3-4 aydır çözüm aradığım rahatsızlığıma benziyor omuzları eşitlemeye çalışma serbest bırak
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Köprücükten kastın Kürek kemiği sanırım : ) Aynı sıkıntının çok daha ileri seviyesini yaşamış - göğüs calısamayacak hale gelmiş biri olarak bu problemi Inverted Row , Bildiğimiz Şınav ve Dumbbell Shrug hareketleri ile çözdüm . Omuzların orantısızlığı gerçekten çekilir bir şey değil ben de uzun süre çektim ancak Inverted Row hareketini denememle birlikte tamamen düzeldim . Buradaki problem Omuzların ileriye geriye kontrolünü sağlayan Scapula yani kürek kemiği etrafındaki kaslardan olan Alt Trapez , Rhomboid ve Göğüs kafesi üstünde yer alan Serratus Antrenior adı verilen kasların işlevini yitirmesi - senin durumunda sırtının soluna göre sağ tarafında bu kasların güçsüzlüğünden kaynaklanıyor . Yukarıda vermiş olduğum hareketlerden Inverted Row Alt trapez - rhomboid - Arka omuz bölgesini mükemmel şekilde caliştirarak bütün dengesizliği gideriyor. Yine Şınav hareketi Serratusları güçlendirmek için çok önemli. Shrug ise genel olarak omuz sağlığı açısından cok önemlidir . Resimde gördüğüm kadarıyla da sırtında sağ-sol dengesizliği ileri seviyede . Bu söylediğim hareketlerle biirlikte sırt antrenmanında Rowing hareketlerinde AĞır kilolar ile calısmaya kalkarsan hiçbir zaman bu dengesizliği gideremezsin o yüzden kilolaları düşürerek her iki tarafı da eşitlemeye calısmalısın aksi takdirde bunalıma girebillirsin
     
    Claudbutler ve 3mmPena bunu beğendi.
  5. 3mmPena
    Offline

    3mmPena Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    DSC_2838.jpg
    Haklı olabilirsin dostum hangi bölüm ilgilenir acaba ?

    bir fotoğraf attım kıyafetlerde tam olarak bu sorun ortaya çıkıyor sağ taraf tam oturmuyor

    Hayır kastettiğim köprücük kemiği fotoğraf attım hocam oraya bakarsan anlarsın bence demek istediğimi tam olarak. Yazdıklarını not edip antrenmanda uygulayacağım teşekkür ederim . Köprücük kemiği - Vikipedi
     
  6. MeyethologY
    Offline

    MeyethologY Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Ortepedi ve fizik tedavi ilgilenir.İlk önce ortepediye git önce bakar sonra teşhisi koyup fizik tedaviye yollarlar zaten büyük ihtimalle.
     
    3mmPena bunu beğendi.
  7. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs çalışabiliyor musun sen omuzun içe dönmüyor mu ? Sanırım aynı sıkıntıyı yaşıyoruz 4 aydır sporu bıraktım benimki seninkinin ilerlemiş versiyonu.
     
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103

    Benim yanlısım olmus kusura bakma :) Yukarıda yazdığım sebeplerden dolayı Köprücük kemiğinde sıkıntı varmıs gibi algiliyorsun . Kürek kemiklerinde dengesizlik olduğu için bir omuzun daha geniş ve daha düşükmüş gibi bir görüntü meydana geliyor . Bunun cok yüksek ihtimalle köprücük kemiği ile alakası yok tamamen kürek kemigi kaynaklı bir problem. Aynada kendini kontrol edebilirsin. Kürek kemiğini öne arkaya oynatarak doğru pozisoynu bulduğunda omuzlarının da eşit olacağını görürsün
     
  9. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Resime baktığımda benim eski halimden cok daha orantılı olduğunu gördüm . Bence çok büyük bir orantısızlık yok ama dediğim gibi Inverted Row ve Dumbbell Shrug hareketlerini denemelisin. Benim bir omzum resmen 3-5 cm aşağıda gibiydi ve tişört giydiğimde çok daha fazla yer kaplıyor gibi aşağı düşük gibi duruyordu. Senin önden bakıldığında hiçbir problemin yok gibi gözüküyor ama sırt pozundan cok büyük bir dengesizlik olduğu anlasiliyor
     
    3mmPena bunu beğendi.
  10. 3mmPena
    Offline

    3mmPena Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam ben çalışabiliyorum göğüs bir sıkıntım yok o konuda çok şükür.

    İlk başta doktora gittikten sonra bir sonuç alamazsam dediklerini kesinlikle uygulayacağım çok ilgilendin hocam sağolasın
     

Sayfayı Paylaş