Omuz ve Sırt Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Volkan26 tarafından 24 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar omuz ve sırt programımı hazırladım ancak eksikler varmı düşüncelerinize ihtiyacım var vgde 4.ayımdayım.
    OMUZ
    MİLİTARY PRESS
    LATERAL RAİSES
    ARNOLD PRESS
    BENT OVER LATERAL RAİSES

    SIRT
    BARFİKS
    BENT OVER BARBELL ROW
    SEATED CABLE ROW
    LAT PUL DOWN
    3SET 12-10-8 ŞEKLİNDE UYGULAMAYI DÜŞÜNÜYORUM OMUZ HAREKETLERİ HEP OMUZA VURAN HAREKETLER SANIRIM TRAPEZ İÇİNDE HAREKET EKLEMELİMİYİM? SIRTTA İSE SEATED CABLE ROW YERİNE BAŞKA HAREKET KOYSAM OLURMU ÇÜNKÜ ONUN MAKİNESİ YOK BAŞKA BİR MAKİNA VAR ONDADA GEREKLİ VERİMİ ALIRMIYIM BİLMİYORUM.
     
  2. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Yorum yapıcak kimse yokmu?
     
  3. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Omuzda Arnold press yerine Upright row olsun iki prese gerek yok.
    Sirt programi iyi cable row yerine diger cekis odakli makineler ( isimlerini hatirlayamadim ) de ayni isi gorur.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. turqo34
    Offline

    turqo34 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    "bence" deadlift'siz bi sırt programı her zaman eksiktir. barfiks ve lat pull down çok benzer hareketler. aynı şekilde bent over row ve cable row da temelde birbirine benziyor. herhangi birini çıkarıp deadlift ekleyebilirsin.

    eğer sırt ve omuzu aynı gün çalışıyosan, omuz için 4 hareket fazla gelecektir. 3'ü geçmemeni öneririm. misal; bir yukarı pres hareketi, bir de yana açma hareketi yetecektir. isteğe bağlı olarak bir de arka omuz için bent ower lateral raise yaparsan kafi.
     
  5. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Deadlift hiç yapmadım aslında sıkıntı olabilir belki hocaya göstertip yaparım ama nasıl bi şekilde program uygulasam bilemedim
     

Sayfayı Paylaş