omuz ve sırt programı kaldı yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve MKurtulus tarafından 24 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yine merhaba forumda 7 saat araştırmalrımdan sora eksiklerimi bulup bir program yaptım. Afınıza sınarak programın eksik ve fazlalıklarını söylermisiniz ancak 5 aylık bir vg deneyimim olduğu için sırt ve omuz yapamdım yardımınız lazım
    fotograf isteyenler buradan bakabilir
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-5-ay-oldu-program-t27102.html
    1 gün
    ınceline dumball press 4*10
    ınceline dumball fly 3*8
    bench dumballpress 4*10
    tek dumball göğüs sıkıştırma yada kelebek

    önkol
    1.standing barbllcur l 4*12/10/8/6 18 kg 20 kg 22kg 24kg
    2.hummer curl 4*8 10 kg 11kg
    3.concentratin curl 3*8 9kg 10 kg
    2gün
    omuz
    xxxxxx
    xxxxxx
    xxxxxx
    xxxxxx


    arka kol
    1- close grip bench press 4*8

    2- lyıng trıceps extensionv 4*8

    3- trıceps push down 3*8

    4-reverse grip pressdown 3*8

    3gun
    sırt
    xxxxxx
    xxxxxx
    xxxxxx
    xxxxxx

    x leri doldurmam lazım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:57 ----------

    pazar günü sırt ve bacak programı var sırt programı verebilcek yok mu
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2010
  2. pty
    Offline

    pty Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşım öncelikle bu konuda uzman olmadığımı söyliyim ama,hem forumda yaptığım araştırmalarımdan hem de hocamın verdiği programa dayanarak kendi omuz ve sırt programımı yazayım,belki sana da bir fikir verebilir.

    --omuz--
    arnold press 4*10
    yana açış 3*10
    eğilerek yana açış 3*10
    dumbell öne kaldırma 3*10

    --sırt--
    barfiks 3*10(yardımlı makinada yapıyorum)
    lat pull down 3*10
    cable rows 3*10
    dumbell row 3*10

    umarım işe yarar kolay gelsin
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  3. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkur ederim ilgin icin ancak cable rows makinası yok :S başka hangi hareket yapa bilirim omuzu uygulicam saol
     
  4. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    Omuz : Militairy Press , DB press , Upright Rows

    Sirt : Chin/Pull ups , Barbell Row, DB Row

    Aslinda bu hareketleri internetten kolaylikcada bulabilirdin , yaniii sorman bile gereksizdi burda bence...
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    . kilit!
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş