omuz ve kalf sorunu

iyi günler,ben omuz çalışırken dumbell ıle yana,öne kaldırış ve omuz neck dumbell press hareketlerini ayaklarım biraz kırık ayakta yaparken son setin tekrarlarında ensemde ensemde ağır bir baskı hissediyorum,hareketlerı yaparken kafam hep karşıya bakıyor,hareketleri nizami yapıyorum,acaba ensenin ağrımaması için çenemi falanmı sıkmalıyım yoksa bunun bir tekniği varmı ve bu arada spora başlayalı 2 ay oldu 2.kalf çalışmamdan sonra(17 kilo ağırlık ile) sağ kalfte şuan 2 gün olmasına rağmen ayakta durunca bir şişkinlik var(kramp girince olusan his gibi)ne yapmamı önerirsiniz,iyi akşamlar..

 

bilgi sahibi olanlardan görüş bekliyorum,