omuz ve arka kol antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BodySezer tarafından 11 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BodySezer
    Offline

    BodySezer Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkdaşlar merhaba sizden orta seviye 1 senelik bi sporcu için omuz ve arka kol programı istiyorum gerçekden gelişim göstericek hareketler önerirseniz memlun olurum.
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    sen orta seviyede sporcu olsan kendin hazırlardın programını + gerçekden gelişim göstericek hareketler önerirseniz memlun olurum gibi bir cümle kullanmazdın;
    smith machine shoulder press yüksek tekrar 15 -8 aralığında
    db lateral rise 12 12 10 10
    bb front rise 12 12 10 10
    reverse pec deck fly 12 12 10 10
    closegrip bench press 3x10- son set ağırlık artırarak yapabildiğin tekrar
    lying triceps extension 3x10- son set ağırlık artırarak yapabildiğin tekrar
    db overhead extension 3x10- son set ağırlık artırarak yapabildiğin tekrar
     
  3. BodySezer
    Offline

    BodySezer Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    sırasıyla bunlar dimi kardeşim.
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    evet abi , ama ben trapez için shrug yazmadım istersen omuz antrenmanı sonrası yaparsın istersen sırt gününde çalışırsın
     
  5. BodySezer
    Offline

    BodySezer Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    normalde makinada ön omuz arka omuz db lateral rise dumbell shoulder ve db front raise yapıp omuzu bitiriyodum sence kötü bi programmıymış ?
     

Sayfayı Paylaş