omuz ve önkol için programı

merhabalar.
yaklaşık 1.5 aydır bu sporu yapıyorum bu güne kadar programımda omuz yokdu 2 gün önce programıma omuz ekledim. omuzlarım dar olduğu için genişletme programı yapıyorum programım şu şekilde

(haftada 1 gün) dumbel (5kg) yana açış
8 - 10 - 12
8 - 10 - 12

sizce program yeterlimi?

haftada 3 gün çalışıyorum omuz yaptığım gün triceps ve bacak çalışıyorum.
zaten evde fitness yapıyorum

bir diğer sorumda ; önkolumu geliştirmeye çalışıyorum program olarak hummer curldan başka yapacak el yayım var

 

Evde fayda görmen için beslenmene de dikkat etmen gerekir.Omuz için sadece yana açma diye tabir ettiğin hareket pek bi faydası da olmaz sana.Araştırıp daha iyi hareketler bulabilirsin.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : evde dumbell

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi