Omuz sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SVT3 tarafından 31 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SVT3
    Offline

    SVT3 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2007
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ANKARA
    Selamlar,Omuz hareketleri konusunda sorunum var.Omuzlarımda gelişme çok yavaş ve kilo artıramıyorum.Sorun ne olabilir nasıl aşabilirim.Programım şöyle;
    1-Smith behind neck press
    2-dumbell rear latheral raise
    3-dumbell shoulder press
    4-latheral raise

    Özellikle latheral raise'de hiç kilo artıramıyorum,ayrıca dumbell rear latheral raise'de de hareketi pek hissedemiyorum kilo artırsamda.Sorun ne olabilir.Omuzlar için en iyi çalışma şekli nasıldır ağır kilomu,hafif çok tekrarmı,sevgiler...
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    aklıma gelen tek neden hareketleri yanlıs yapıyor olman..
    cunku omuz bölgesinde diger bölgelere kıyasla daha fazla incelik ve ozen ısteyen hareketler var..
    özellikle açış hareketleri gibi şekillendirici hareketlerde hareketi doğru ve şekilli yapman doğru gelişim için çok önemli..

    bunun dışında omuz çalışmalarında çok fazla ağır girilmesinden ziyade kasın olabildiğince gerili kalarak yanması ve yorulması taraftarayım.. tabi bunun için de hareketleri çok doğru ve nizami yapmak gerekiyor.. setler arasında çok fazla ara vermeyerek ve tekrar sayısını (özellikle açış hareketlerinde) yüksek tutmaya çalışarak kastaki gerilimi sürekli tutabilir ve sakatlık riskinin de önüne geçebilirsin..
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    pres açış olarak yapıyorsun bu şekilde doğru fakat bazen 2 pres bir omuza fazla gelebiliyor bunuda kendin tecrube etmelisin bonatschi nin dediği gibi teknine uygun yapmıyor olabilirsin
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Lateral raisede ağırlık arttırmandan çok kasa yedirmen önemli. Uzun süreli ve şiddetli gerilim uygulaman çok önemli.
     
  5. SVT3
    Offline

    SVT3 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2007
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ANKARA
    Kafamdaki şüpheleri açıklığa kavuşturduğunuz için teşekkürler.Az kilo 12 tekrar gerilimli çalışmayı deniycem,sevgiler...
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
  7. SVT3
    Offline

    SVT3 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2007
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ANKARA
    Evet ,inceledim o başlığı,hatam ağır girmek ve etkileşimdeki kasları farkında olmadan devreye sokmak.Ağırlığı kaldırırken kolların pozisyonunun tepedeyken bozulup bisepslerin devreye girdiğini farkettim.Kiloyu düşürdüm omuzu iyice hissetmeye çalışıyorum.
     

Sayfayı Paylaş