omuz sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emretkd tarafından 13 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    geçen sene bu dönemlerde başladım bu spora..baya yol kat ettim [​IMG] By emretkd at 2011-12-15[/IMG]

    başlarken ki foto

    [​IMG] By emretkd at 2012-07-30[/IMG]

    şimdiki foto..sorun ise omuzlarım
    gelişmiyor,büyümüyor,ağrımıyor, hiç bişey olmuyor,
    military preste 30-30 takıp rahat rahat kaldırıyorum
    ant sonu gözle görülür şişme bile olmuyor
    fitness yarışmalarına girme hedefim var ama
    omuz sorununu çözemiyorum?
    yardım edebilcek varmı?:confused:
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    az tekrar çok ağırlık yapabilirsin ve ağırlığın negatifini daha yavaş yap.yani indirirken daha ağır yavaş indir iyice yedir.
    ve omuz programını yazar mısın?
     
    emretkd bunu beğendi.
  3. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    military press 2 ısınma seti 4*8
    one arm kablo ön 3*10
    one arm kablo yan 3*10
    one arm kablo arka 3*10
    barla front raise 3*8
     
  4. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    pramit yapmanı öneririm.mesela kendi programımı önereyim sana bütün tanıdıklarım omzumun çok geliştiğini söylediler

    makinada omuz press 4x8-6-6-4(her tekrarda kiloları arttır)
    omuz dumbbell press 3x8-6-4(her tekrarda kiloları arttır)
    omuz yana açış 3x8-6-4(her tekrarda kiloları arttır)
    omuz öne açış3x8-6-4(her tekrarda kiloları arttır)
     
    emretkd bunu beğendi.
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Tebrikler konunu diger bir bolumde takip etmistim.Asagidaki videodaki puf noktalari ile programi deneyip etki aldim, umarim ingilizce konusunda sikintin yoktur kolay gelsin.

    http://www.bodybuilding.com/fun/glas...&CJPID=4003003

    Videodaki ipuçları ile trapez etkisini minimuma indirebilirsin.
     
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Dumbbell ile hareket yok programında.Aşağıdaki gibi bir program denersen kaslarını da şaşırtarak fayda verim alacağını düşünüyorum.

    Dumbbell Shoulder Press 12-10-10-8
    Dumbbell Lateral Raise 12-10-10-10
    Bentover Lateral Raise 15-12-12
    Dumbbell Shrug 12-12-12

    İlk ve son harekette maksimum ağırlıklarla,2. ve 3.hareketlerde formu bozmadan yavaş yaparak çalışman istediğin gelişimi verir bana göre.Kendi omuz programım yukarıda verdiğim.
     
    emretkd bunu beğendi.
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Sayfa bulunamadı.
     
    emretkd bunu beğendi.
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    şu antremanı dene
    1-barla enseye press
    2-dumbell eğilerek yana açış (sehbaya yatarak yaparsan daha makbul olur)(yada bu hareketi sırtla birleştir bu hareketten çıkar/sana kalmış)
    3-dumbell öne kaldırış
    4-dumbell ile banane banane hareketi
    5-ARNOLD PRESS

    ayrıca kollarda çok zayıf diğer yerler daha iyi
    kollarıda geliştirmelisin
     
    emretkd bunu beğendi.
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  10. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    ben bu antrenmanın aynısınıda yaptım,diğer arkadaşınkini de yaptım,sorun şuki kaba tabirle et oluşmuyo orda.nasıl zayıf birine dokunursun kemik gelir eline aynen öle omuzlarım,ama ağırlık kaldırmada basmada sıkıntım yok
     
  11. werci
    Offline

    werci Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Yalniz anlamadigim kisim bazi arkadaslar yana acis hareketi icin 4 tekrar onermisler bence sakatligi davet etmekten baska birsey, ozellikle yana acisin cok kucuk bir kas grubunu izole ettigini dusunursek. Gidiceksen military press ve dumbbell presste agir gidebilirsin. Velakin benim onerecegim program soyle olacaktir.

    Dumbbell Omuz Press 3*6-12
    Cable Yana Acis 2*10-15 (Cable'i ben daha cok seviyorum cunku nedense daha iyi hissediyorum yaparken)
    Dumbell Front Raise 3*8-12 (Agirligi kaldirirken bilegi cevirip yere paralel dogru yaparsan sadece omuzun on kismina degil, diger kisimlarinida calistirmis olursun)
    Upright Row 2*8-12
    Cable Rear Delt Raises 3*10-15

    Deneme yanilma yontemi yap, haftada bir defa degil iki defa calis.. Gogus/Omuz iki uc gun sonra tekrar omuz gibi. Bak bakalim nasil gidiyor..
     
    Son düzenleme: 13 Ağustos 2012
    emretkd bunu beğendi.
  12. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    2 omuz yapmaya başladım bu haftadan sonra.haftanın birbirine uzak günlerinde salı cuma,pazartesi perşembe gibi
    bugün antrenmanımı yaptım,tamam yoruldum hakkını verdim ama,antrenman sonu görüntü aynı
    halbuki göğüs çalışınca yada kol çalışnca patlayacak gibi şişiyolar
    anlamıyorum omuzlarım çok ağlam ama küçük
     
  13. werci
    Offline

    werci Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    ee sen dedin dokununca direk kemigi hissediyorum diye, demekki suan sisecek pek bir sey orada. Zaman ver, gunluk ihtiyacinin gerektiginden daha fazla kalori al, umarim hem yag yakip hemde kas yapacagina inanan kisilerden degilsindir..
    son olarak iki omuz yaparken dikkat et programina, gogusten onceki gun falan yapma mesela..
     
    emretkd bunu beğendi.
  14. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    ona dikkat ediyorum,yoksa antrenman yapamıyorum zaten aralarında en az iki gün var
    hayır çok sağlam beslenen biriyim,kaliteli suplementte kullanıyorum,dinlenmemde sağlam
     
  15. werci
    Offline

    werci Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    unutmaki uzun birisin, 183. Kisa boylu birine gore daha fazla zaman alabilir ayni hacimi yakalaman.
    Izole olmayan hareketlerde agir gitmeyi dene o zaman 4-6 tekrar, dumbbell press gibisinden. Vucudu elinden geldigince sasirtma olayi sirri burda.
     
  16. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    eksik yazmışım
    standing yana açış olacak
    dumbell eğilerek yana açışı sırtla yapabilirsin

    benim en çok gelişen yerlerim omuzlar
    ama ağır giriyorum (sakatlanma riski var)
    1,3,4,5 i yapıyorum 2 yi sırt antremanında yapıyorum
     
    emretkd bunu beğendi.
  17. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    ayen öyle bakalım yavaştan alıyorum
     
  18. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    omuz hareketlerinde max kaldırabileceğin ağırlık değilde daha az bi ağırlık ve biraz daha fazla tekrar esastır ağırlığı kaldırırken yukarı doğru savurmamalı daha yavaş kaldırmak gerek ve dikkatli yapılmalıdır zira omuz sakatlıklarıyla uğraşmak istemezsniz ve omuz çabuk sakatlanabilen bir bölgedir.
     
    Filipe bunu beğendi.
  19. Filipe
    Offline

    Filipe Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş