Yalniz anlamadigim kisim bazi arkadaslar yana acis hareketi icin 4 tekrar onermisler bence sakatligi davet etmekten baska birsey, ozellikle yana acisin cok kucuk bir kas grubunu izole ettigini dusunursek. Gidiceksen military press ve dumbbell presste agir gidebilirsin. Velakin benim onerecegim program soyle olacaktir.
Dumbbell Omuz Press 3*6-12
Cable Yana Acis 2*10-15 (Cable'i ben daha cok seviyorum cunku nedense daha iyi hissediyorum yaparken)
Dumbell Front Raise 3*8-12 (Agirligi kaldirirken bilegi cevirip yere paralel dogru yaparsan sadece omuzun on kismina degil, diger kisimlarinida calistirmis olursun)
Upright Row 2*8-12
Cable Rear Delt Raises 3*10-15
Deneme yanilma yontemi yap, haftada bir defa degil iki defa calis.. Gogus/Omuz iki uc gun sonra tekrar omuz gibi. Bak bakalim nasil gidiyor..
Son düzenleme: 13 Ağustos 2012