Omuz sakatlığı geçirip spor hayatına dönüş hikayeleri

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve tafa tarafından 5 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. tafa
    Offline

    tafa Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese selam yaklaşık 1 ay önce sol omuzumu zorlamamdan rotator kaf sendromu ve kısmi kas yırtığım olduğunu öğrendim fizik tedavim hala sürmekte
    Günlük hayatımda herhangibir sorunum yok arada da omuzumu minik baskılar yapıp yokluyourum fena da değil sanki.
    Sizin sakatlıklarınız ve sonrasında spora dönüşleriniz nasıl oldu, dikkat ettikleriniz nelerdir? Hikayeleri toplayalım, tecrübelerden faydalanalım.
     
  2. papi
    Offline

    papi Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    benim de geçen sene ağır girmeden dolayı omuzum sakatlanmıştı . benim omuzum bench press de sakatlandı bir türlü geçmek bilmedi omuz sakatlğı çok zor iyi oluyor. işimden dolayı 6 ay sporu bıraktım. 4 ay önce yeniden başladım aynı yerden tekrar sakatlandım sorunun kronik olduğuna kendi kendime inandırmaya başladım çünkü hiçbir şekilde geçmiyordu. bench pressi bırakıtm dambella yapıyorum ağrılarım ciddi şekilde azaldı. bugün gittim mr çektirdim . şu şekilde rapor çıktı

    omuz.jpg
     
  3. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Yoklamanı baskıda bulunmanı önermem.Her işin başı sağlık doktor sağlam raporu vermedikçe başlamayı düşünme bile bu bir spor hobi yani onsuzda yaşayabilirsin daha kötü hale getirirsen spor hayatın biter şimdilik kucuk bir ara ver geçmiş olsun :)
     
  4. remzi44
    Offline

    remzi44 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yaklaşık 3,4 ay önce müsabakada aşırı yoruldum antrenmansızdım sol kroşe salladım boşa gitti ve yerinden çıktı omuz ama bi 10 saniye sonra kendi kendine yerine girdi sadece 1 hafta ağrı oldu şuan hertürlü işlevi görüyo bi hareket kısıtlılığı falan yok ama fazla savuramıyom kroşeyi korkuyorum 1 ay sonra emarım var bakalım ne çıkacak
     
  5. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı sorunları bende yaşadım tedavi sürecim 1 ay sürdü. Omuzum iyi ve ağrı yok. Tavsiyelerim:
    Bench presste barı tam göğsüne indirme 2-3 cm kalsın. Barı boynuna doğru değil, göğüsüne doğru indir.
    İncline pressi barla yapma. Dambılla yap.
    Lat pulldownu enseye çekme. Göğüse çek.
    Barfiks çekerken enseye çekme göğsünü bara çek çok geniş tutma.
    Triceps bench dips fazla eğilme.
    Rotator Cuff egzersizlerini haftada 2 gün yap.

    Bu dediklerimi yaparsan omuzda kolay sıkıntı yaşamazsın.
     
    zeo64 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş