OMUZ PROGRAMIM DOĞRUMU ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve regerenist tarafından 21 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. regerenist
    Offline

    regerenist Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    5aydan beri vgyapıyorum 18 yaşındayım omuzlarım ufak değil fakat çokta geniş değil orta dereceli.
    Shoulder press
    Lateral raise
    Military press
    wide Upright row
    yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Military veya shoulder pressten birini tercih etmelisin. Upright row yerine de Arka omuz açış ekleyebilirsin. Bir de şunu belirteyim ; lateral raise hareketinde kilo artirmayı değil omuzları hissetmeyi amaçlarsan omuz başlarının kısa bir sürede cok farkedeceğini görürsün. 10- 20 Yıllık sporcular bile maksimum 10 kilo ile yana açış yapıyorken yeni başlayan kişilerin direk 5 kilo 7.5 kilo ile bu hareketi yapmalarına imkan yok . Bu hareketi adam akıllı 2,5 kilo ile hissede hissede yapmak gerekiyor . Diğer türlü yapmasına yaparsın ama yanlıs yaptığından dolayı Trapezlerini gerektiğinden fazla geliştirerek omuzunun olduğundan daha dar gözükmesine sebep olabilirsin
     
    sthammer bunu beğendi.
  3. regerenist
    Offline

    regerenist Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    cevap için teşekkür ederim.3hareket yeterli olacak diyorsunuz yani
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    yukarda yazildigi gibi. hem Millitary hem Shoulder yapmana gerek yok. Tavsiyem Millitary Press den yana.
     
  5. Analyzer
    Offline

    Analyzer Üye

    Katılım:
    18 Mart 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Military press
    Lateral Raises
    Arnold Press
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
     
  6. clades
    Offline

    clades Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Hem military hem shoulder press yapiyorum araya lateral raises koyuyorum uygun mu
     

Sayfayı Paylaş