omuz programıma biz göz atarmısınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cey__cey tarafından 22 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cey__cey
    Offline

    cey__cey Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    shoulder press 10-10-8-8
    omuz yana açış 10-10-8-8
    çift dumbel omuz press 10-10-8-8
    omuz öne açış 10-10-8-8

    program bu ancak omuz geliştirmekte zorlanıyorum.bu programa omuzları yanlara doğru genişletmek için hangi hareket eklenebilir yada neler çıkarılıp neler eklenebilir.daha yuvarlak omuz başları için diyelim yada.tekrar sayılarınada değinirseniz güzel olur.

    Bilgisi olan arkadaşlar bilgilerini paylaşırlarsa sevinirimthums:
     
  2. builtman
    Offline

    builtman Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    281
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    pazarlama iletişimi uzmanı
    Yer:
    Istanbul 216
    Omuz kasları uzun süreli uyarı sonucu gelişim gösteren kaslardır. Bu yüzden programdan ziyade söyleyeceğim, omuz çalışmasında çok ağır kilolar ve süper set yerine yedire yedire standart 10-12 tekrarlı setler çıkarmanın faydalı olacağıdır.
     
  3. snnozlm
    Offline

    snnozlm Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Pressler ağır kilo az tekrar, açışlar hafif kilo 15 tekrar. Böyle dene bir de faydasını göreceksin.
     

Sayfayı Paylaş