omuz programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve starship tarafından 18 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. starship
    Offline

    starship Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sporda 2.ayım ilk ay 5 kg bu ay ise 7.5 kg dumbell ile omuz çalışıyorum
    haftada 2 gün omuz çalışıyorum omuz programım şu şekilde :

    lateral raise 12x3
    military press 12x3

    bu programı haftada 2 gün yapıyorum. daha çok genişletmeye yönelik olmasını istedim hoca bu kadarı yeterli şimdilik dedi ek olarakda şınav da çekiyorum haftada 2 gün 25x5
     
    starship, 18 Ocak 2013
    #1

Sayfayı Paylaş