Omuz Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alikemal06 tarafından 11 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alikemal06
    Offline

    alikemal06 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Lateral raise
    Front raise
    Bent over
    Dumbell press

    Her hareketi 3 set 8-12 tekrar yapıyorum.Sizce hareket sıraları dogru mu ?
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    bence pressi one al. daha verimli olur, yorgun omuzlarla press de dusus yasarsin.
     
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Sadece yazdığın programı dikkate alarak yorum yapıyorum;

    Dumbell Press 15-12-10-8-8
    Lateral Raise 4X12
    Front Raise 3X10 (ben olsam yapmazdım. Göğüs programında fazlaca çalışıyor. bunun yerine geniş tutuş upright row)
    Bent over lat raise 4X12
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ideal omuz programi bence :

    Herhangi bir press ( arnold, dumbell, military vb)
    Lateral raise
    Upright row ( genis tutus)
    Bendover lateral raise.

    Set tekrarlari omuz kasi yapisi itibariyle 12 den asagi olmamali, omuzda hareket boyunca stres altina tutulmali.

    2 haftaya bir shrug yapilabilir.
     

Sayfayı Paylaş