Omuz Programım yetersiz gibi geliyor(Ne eklemeliyim)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Tun4 tarafından 17 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Yaklaşık 5 aydır düzenli olarak yapıyorum, ancak yarı tatil, bayram, hastalık ve sınaf haftaları yüzünden aslında sürekli bölündü. Yine de gelişimimin iyi olduğunu düşünüyorum. Geliştikçe omuz antremanımın yetersiz olduğunu düşünmeye başladım, beni en az yoran bölge ve aynı zamanda kendimde en eksik olduğunu gördüğüm bölge omuz.

    Antremanım şu şekilde:

    MP Shoulder Press 4x10
    Lateral Raise 3x12
    Front Rasie 3x12

    Bir hareket daha eklemek istiyorum programa ne tavsiye edersiniz? Programın omuzda eksik çalıştırdığı bir yer var mı?

    (Not: Trapezler için tavsiye istemiyorum, trapez çalışmam ayrı, sadece omuz için yardım istiyorum. Sağolun şimdiden)
     
  2. JaM
    Offline

    JaM Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Dış Ticaret
    Yer:
    Bursa
    Tun4 bunu beğendi.
  3. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam benimde aklıma ilk bu hareket geldi. Sanırım 4. olarak bunu ekleyip devam edeceğim.
     

Sayfayı Paylaş