Omuz Programım yetersiz gibi geliyor(Ne eklemeliyim)

Yaklaşık 5 aydır düzenli olarak yapıyorum, ancak yarı tatil, bayram, hastalık ve sınaf haftaları yüzünden aslında sürekli bölündü. Yine de gelişimimin iyi olduğunu düşünüyorum. Geliştikçe omuz antremanımın yetersiz olduğunu düşünmeye başladım, beni en az yoran bölge ve aynı zamanda kendimde en eksik olduğunu gördüğüm bölge omuz.

Antremanım şu şekilde:

MP Shoulder Press 4x10
Lateral Raise 3x12
Front Rasie 3x12

Bir hareket daha eklemek istiyorum programa ne tavsiye edersiniz? Programın omuzda eksik çalıştırdığı bir yer var mı?

(Not: Trapezler için tavsiye istemiyorum, trapez çalışmam ayrı, sadece omuz için yardım istiyorum. Sağolun şimdiden)

 

arka omuz göremedim bu kombinasyonda.
genellikle şu hareketi verirler; incelemeni öneririm
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html
gerçi omzunun ön orta veya arka hangi kısmının gelişmesni istiyorsun bilmiyorum ama yukarıdaki linkte omuz hareketleri yardımcı olabilir

 

Hocam benimde aklıma ilk bu hareket geldi. Sanırım 4. olarak bunu ekleyip devam edeceğim.