omuz programım hakkındaki görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve caporedattore tarafından 9 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. caporedattore
    Offline

    caporedattore Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 17
    boy 1.84
    kilo 68

    arkadaşlar yaklaşık 2 aydır omuz çalışıyorum programım sırasıyla şu şekilde
    Seated Dumbbell Deltoid Presses 4.15
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4.15
    Arnold Press 4.15
    Lateral Raises 4.15
    ama omuzlarım istediğim gibi değil antremandan sonra baya şişiyolar ama sonradan iniyolar sorunun beslenme olduğunu söyledi bazıları ama antremandan önce ve sonra yediklerimi forumda yazanlara göre düzenledim sizce programda değiştirilmesi gereken bir kısım var mı bir şeyleri yanlış yapıyorum galiba . bir de omuzlar yana doğru çok kısa boyunu arttırmak(genişliğini değil kemik boyunu) için herhangi bir hareket var mı?
     
  2. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Sabredersen ancak omuz yaparsın omuz zor yapılan kaslardandır. 4x15 giriosun ki bu iyi tekrar fazla olmalı, devam et meyvelerini alıcaksın.
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    omuzum benım gelısmıyor gercekten en zor gelısen kas her kas kutlemde agrı olusuyor ıdmandan ertesı gun ama omuz agrım bı turlu olusmadı
     
  4. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Çalışmanı değiştir. Açış hareketlerinde yanma hissedeceksin. Hafif kilo fazla tekrar.
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yanma bende oluyor fakat ertesı gun ağrı olmuyor ama gogus oyle degıl 1 hafta boyunca agrıyor bacak desem gecen hafta öyle bır çalıstımkı merdıven cıkıp ınemıyordum sokakta yuruyemıyordum :D
     
  6. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu

    Bende omuzlardan hiç memnun değilim. Birde işin kötü yanı arnold un göğüs genetiğine benziyor göğüslerim. Omuz başlarıda kücük olunca arkadaşlar dalga geciyor kadın göğüsü gibi diye :D Omuz genişletmek için Pressleri geniş tutarak yapabilirisn.
     
  7. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Antrenmanlarını salondamı yoksa evdemi yapıyorsun. Bunu belirtirsen ben ve daha bir çok üye sana daha net bir biçimde yardımcı olabilir...
     
  8. caporedattore
    Offline

    caporedattore Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    emrah bozoğlu bugün tekrarı 16 ya arttırdım acaba fazlamı olmuş maksimum ne kadar olmalı 4. sete geldiğimde 15.yi zor kaldırıyorum 1. hareketimde .12de fazla problem olmuyordu arka omuzada bir hareket daha girdim yeni yaptığım hareketten veya tekrardan dolayı biraz ağrı oluştu yan omuz içinde bir hareket eklemeyi düşünüyorum sizce fazla olurmu? oxsy evde çalışıyorum birde bir gün göğüs ön kol diğer gün omuz arka kol çalışıyorum bi yerde omuzdan sonra göğüs çalışmayın diyordu göğüs çalıştıktan 1 gün sonra omuz çalışmakta sorun olurmu ?
     
  9. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    4x15 yap aralarda biraz dinlen ağrılık çok ağır olmamamlı. Yanma hissediyomusun belli bir müddet sonra. 1 gün ara ile gögüş çalışabilirsin.
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    5 omuz ahrketı yapıyorum ve programım her ay degısıyor omuzlarımda yanma oluyor ama ertesı gun kas agrısı olmuyor 20x3 yapıyorum bakalım bu ay sonu ne olucak omuzları buyuk gosteren sırt kasalrı dımı? ben omuzlarım yuvarlak olsun ıstıyorum yanı hıc belırıgn degıl bende
     
  11. caporedattore
    Offline

    caporedattore Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    antremandan 1 gün sonra hiç ağrı olmuyor bu arada bugün salona kayıt yaptırdım harekerlerden değiştirmem gereken var mı?
     
  12. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bar ile shoulder press yapmıomusun ?.Bence onuda koy bi yerde okudum shoulder press en iyi omuz hareketlerınden bırı agırlık cok yuklenmek le degılde baskıyı omuzlarda bırakınca cok etkılı bı hareket... Onu koy bence....
     
  13. caporedattore
    Offline

    caporedattore Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    serkoss söylediğin hareket
    Seated Dumbbell Deltoid Presses le aynı değil mi ayrıca bu hareketi yaparsam diğer hareketlerden birini çıkarmam gerekir mi? çıkarmam gerekmiyosada hangi hareketten sonra bunu koyabilirim
     
    Serkoss bunu beğendi.
  14. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    K.bakma aynı hareket oldugunu bılmıodum.Sağol örenmiş oldum :):):)
     

Sayfayı Paylaş